Este hábito comum é o maior culpado pelo seu rosto inchado ao acordar todos os dias

Ao acordar com o rosto inchado diante do espelho, muitas pessoas associam o problema apenas ao cansaço ou a uma noite maldormida. No entanto, especialistas em nutrição apontam que, em grande parte dos casos, a causa está diretamente ligada ao que foi consumido no dia anterior, já que certos alimentos e bebidas favorecem a retenção de líquido e podem deixar a face mais pesada logo nas primeiras horas da manhã.

O que é o rosto inchado ao acordar?

O rosto inchado ao acordar está associado, na maioria das vezes, à retenção de líquidos nos tecidos faciais durante a noite. O organismo tende a acumular água quando há excesso de sódio, álcool, açúcar ou hidratação insuficiente ao longo do dia, alterando a circulação e favorecendo o edema.

Alterações hormonais, uso de certos medicamentos, pressão alta, sono de má qualidade e estresse contínuo também podem aumentar a propensão ao inchaço matinal. A posição em que se dorme influencia: de bruços ou com o rosto pressionado contra o travesseiro, o retorno venoso e linfático é prejudicado e a gravidade concentra mais líquido na face.

Quais alimentos podem deixar o rosto inchado pela manhã?

Determinados grupos de alimentos estão diretamente ligados ao rosto inchado pela manhã, principalmente quando consumidos em grande quantidade à noite. O excesso de sal e de produtos ultraprocessados aumenta o sódio circulante e estimula o organismo a reter água, gerando inchaço no rosto, mãos e pernas.

Além disso, bebidas alcoólicas, refrigerantes açucarados, sobremesas e carboidratos refinados à noite podem elevar a insulina, favorecer inflamação e retenção de líquidos. Em pessoas sensíveis, intolerâncias a glúten ou laticínios podem intensificar o quadro, exigindo avaliação profissional.

• Alimentos muito salgados: embutidos, molhos e conservas.
• Ultraprocessados: macarrão instantâneo, congelados e temperos prontos.
• Bebidas alcoólicas e refrigerantes: alteram hidratação e eletrólitos.
• Alimentos muito açucarados: doces, sobremesas e sucos industrializados.
• Carboidratos refinados: pães brancos, massas, bolos e biscoitos.

Como evitar acordar com o rosto inchado?

Reduzir o inchaço facial matinal passa por mudanças simples na rotina de hábitos e sono. Controlar o sal, manter boa hidratação, fazer jantares leves e mais cedo e evitar excesso de álcool à noite já reduz significativamente a retenção de líquidos.

Dormir com a cabeça levemente elevada, evitar dormir de bruços e preferir posições que não comprimam o rosto ajudam a melhorar o retorno linfático. Reduzir carboidratos refinados no jantar e incluir alimentos ricos em potássio e magnésio, além de chás com leve efeito diurético, também pode auxiliar.

Uma das formas mais eficazes de acelerar esse processo de desinchaço é através de estímulos físicos. No vídeo a seguir, a @fisio.angelicaqueiroz ensina o passo a passo de uma massagem linfática facial simples e eficiente para você realizar logo após acordar e revitalizar o rosto em poucos minutos:

Quando o inchaço no rosto ao acordar merece atenção médica?

Na maior parte das vezes, o rosto inchado ao acordar tem relação com fatores simples do dia a dia. Porém, inchaço persistente, que não melhora ao longo da manhã, acompanhado de falta de ar, dor, febre, manchas ou ganho de peso rápido pode indicar problemas renais, cardíacos, alérgicos ou hormonais.

Também é importante buscar ajuda se o edema surgir de forma súbita e intensa após alimento ou medicamento, sugerindo reação alérgica. Registrar episódios, alimentos ingeridos e horários de sono facilita a investigação e permite ao profissional solicitar exames e orientar um plano de tratamento individualizado.