Este tipo de chá ajuda (e muito!) na redução da pressão arterial alta
Saiba os benefícios, como incluí-lo na dieta e os sintomas da hipertensão
Controlar a pressão arterial é fundamental para a saúde, e a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Entre as diversas opções de bebidas, o chá se destaca como uma escolha benéfica. Estudos apontam que um tipo específico de chá é especialmente eficaz no controle da hipertensão.
Entendendo a pressão alta
A pressão arterial alta, ou hipertensão, é uma condição em que a força do sangue contra as paredes das artérias é elevada. Medida em milímetros de mercúrio (mmHg), a pressão arterial é representada por dois números, como 120/80. O primeiro número refere-se à pressão sistólica, enquanto o segundo indica a pressão diastólica.
A hipertensão força o coração a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo, aumentando os riscos de acidente vascular cerebral, infarto, aneurisma arterial e insuficiência renal e cardíaca, segundo o Ministério da Saúde.
Chá verde: O melhor aliado para reduzir a pressão arterial
Entre os diversos tipos de chá, o chá verde se destaca pelos seus benefícios comprovados na redução da pressão arterial. Rico em antioxidantes e compostos vegetais, ele contribui significativamente para a saúde do coração.
Uma meta-análise demonstrou que o consumo regular de chá verde pode reduzir a pressão arterial sistólica em 3 mmHg e a diastólica em 1 mmHg. Outra meta-análise de 13 ensaios clínicos mostrou reduções de 2 mmHg em ambas as medições.
O chá verde é rico em catequinas, antioxidantes que melhoram a função dos vasos sanguíneos e a saúde cardíaca. Esses compostos ajudam a prevenir o estreitamento das artérias, aumentam a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, e reduzem o estresse oxidativo e a inflamação.
A cafeína moderada presente no chá verde também pode aumentar o fluxo sanguíneo a curto prazo, melhorando a saúde cardiovascular.
Como incluir o chá verde na dieta
Incorporar o chá verde na rotina diária é simples. Pode-se preparar a bebida mergulhando folhas de chá verde em água quente por três a cinco minutos ou consumi-la gelada.
Embora não haja uma quantidade específica recomendada para manter a pressão arterial saudável, o consumo regular de chá verde pode trazer benefícios significativos.
Sintomas da pressão alta
Os sintomas da hipertensão são frequentemente sutis ou inexistentes, tornando a condição perigosa. No entanto, em casos de pressão arterial significativamente elevada, podem surgir sintomas como dores de cabeça intensas, tonturas, dificuldade para respirar após atividades leves e palpitações. É crucial estar atento a esses sinais e buscar orientação médica regularmente.