Exercícios de treinamento de força podem ser as melhores formas de reduzir a pressão arterial e auxiliar no controle da hipertensão, sugerem um grupo de pesquisadores da Canterbury Christ University, no Reino Unido. 

Os resultados mostram que, ao contrário da orientação atual, que associa os benefícios a práticas como caminhada, corrida ou ciclismo, existem duas modalidades com resultados ainda melhores para a manutenção da pressão arterial. 

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Os exercícios isométricos, como agachamento na parede e prancha, resultaram ganhos mais significativos em comparação com os aeróbicos. Isso porque o treino isométrico tem a intenção de aumentar a força muscular sem envolver movimentos articulares.

Publicada no British Journal of Sports Medicine, a pesquisa analisou quase 16 mil pessoas em ensaios clínicos e descobriu que todos os tipos de exercícios contribuíram para a redução da pressão alta.

O autor do estudo, Jamie O’Driscoll, explica que esses exercícios criam tensão muscular quando mantidos por dois minutos e, em seguida, causam um aumento repentino no fluxo sanguíneo quando relaxados. É esse aumento no fluxo sanguíneo que beneficia a saúde cardiovascular. 

Tempo de exercício para pressão alta

Com base nas novas descobertas, O’Driscoll sugere que incluir quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha, com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana, pode ser benéfico para o controle da pressão arterial.

Enquanto as quedas na pressão arterial observadas após os exercícios podem parecer relativamente pequenas, elas têm um impacto significativo na redução do risco de acidentes cardiovasculares. Portanto, esses exercícios podem ser uma adição valiosa às rotinas de exercícios das pessoas que lidam com a hipertensão.

A British Heart Foundation ressalta que o exercício é benéfico para a saúde do coração e pode reduzir em até 35% o risco de doenças. É essencial praticar exercícios que sejam agradáveis, pois isso pode incentivar a continuidade do hábito e, consequentemente, manter a pressão arterial sob controle.

O que é a pressão alta?

A hipertensão arterial pode sobrecarregar o coração, os vasos sanguíneos e outros órgãos, aumentando o risco de doenças graves, como ataques cardíacos e derrames. Embora o tratamento geralmente envolva medicamentos, a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação adequada e prática de exercícios, também é altamente recomendada.

É importante lembrar que qualquer pessoa preocupada com sua pressão arterial deve consultar um médico para obter orientações adequadas.