Estudo aponta as escolhas no lanche que estragam a dieta de 25% das pessoas
O que você costuma comer nos intervalos das refeições principais? Esta pesquisa com 854 pessoas mostrou a importância da sua escolha no lanche
Um almoço balanceado é saudável e essencial para o seu dia a dia, mas você já parou para pensar na qualidade de suas escolhas durante os intervalos das refeições principais? O lanche, se não escolhido com a mesma preocupação, pode arruinar seu plano alimentar, e é aí que mora o perigo.
Segundo um estudo publicado no European Journal of Nutrition, pelo menos um quarto das pessoas que têm a intenção de manter uma dieta saudável, acabam negligenciando a importância de um lanche balanceado e saudável, optando por alimentos ricos em açúcares e calorias.
Como os lanches podem impactar a sua saúde?
O relatório, que analisou os hábitos de alimentação de 854 pessoas, descobriu que a média de lanches diários dos participantes foi de 2,2 ao dia, com 47% dos voluntários petiscando duas vezes ao dia. Segundo os estudiosos, o hábito não é prejudicial, desde que as escolhas sejam adequadas.
Mas a pesquisa também concluiu que um em cada quatro indivíduos tende a não considerar o lanche como parte integral de sua rotina alimentar.
Os efeitos disso são preocupantes: as pessoas que optaram por lanches não saudáveis tinham maior risco de hipertensão e excesso de gordura corporal em relação àqueles que optavam por snacks mais saudáveis.
Quais são os alimentos que mais comprometem a dieta?
De acordo com o estudo, algumas das escolhas mais comuns e prejudiciais em termos de petiscos foram:
- bolos e tortas, que representam cerca de 14% das calorias diárias;
- cereais matinais, responsáveis por 13%;
- sorvetes e sobremesas lácteas congeladas somam 12%;
- e doces como donuts, pães, biscoitos e brownies, que totalizam 23% das calorias.
Como melhorar a qualidade dos lanches no dia a dia?
Para manter uma dieta saudável, a nutricionista e autora do estudo, Sarah Berry, do King’s College de Londres, defende que devemos substituir lanches não saudáveis por opções mais equilibradas.
Além disso, segundo ela, é importante respeitar o plano alimentar para que os lanches não se tornem prejudiciais, mas sim aliados da saúde.
“Considerando que 24% de nossas calorias diárias vêm de pequenas refeições, devemos trocar um lanche não-saudável, como biscoitos, batatas fritas e bolos, por opções como frutas e nozes”, afirmou Berry.
A recomendação dos cientistas envolve a inclusão de queijos de baixa caloria, nozes e frutas secas, que além de saborosas, ajudam a suprir a demanda energética do organismo sem comprometer a saúde e o bem-estar.
Em resumo, considere os seus lanches como uma parte importante de toda a sua dieta. Se você optar por lanches saudáveis e equilibrados, você estará contribuindo para a manutenção do seu bem-estar e saúde geral.