Estudo aponta melhor horário para prevenir diabetes com exercícios físicos

A atividade física é conhecida por ser uma forma eficaz de prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Mas, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Harvard, pode haver um horário em que a prática de exercícios é mais benéfica.

No estudo, publicado na Diabetologia, revista da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes, os pesquisadores analisaram cerca de 93 mil pessoas do Reino Unido sem histórico da doença.

Todas as atividades físicas realizadas pelos participantes em uma semana foram monitoradas através de um relógio inteligente. Depois, acompanharam os mesmos indivíduos por sete anos para verificar o desenvolvimento da diabetes.

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Existem horários mais propícios para se exercitar?

Os participantes estiveram divididos entre aqueles que se exercitavam na parte da manhã, entre 6 horas e 12 horas, no período vespertino, entre 12 horas e 18 horas, e à noite, entre 18 horas e meia noite.

Não havia números suficientes de participantes que praticavam exercícios de madrugada para que acabassem incluídos na análise.

Os resultados mostraram que como aqueles que se exercitavam pela manhã tiveram em média 10% menos chance de desenvolver diabetes tipo 2 para cada múltiplo de equivalente metabólico (MET) acumulado. A atividade física vespertina, por outro lado, diminuiu em 9% o risco de ter a doença.

Portanto, o estudo indica que a ida à academia pode ser ainda mais efetiva se ocorrer na parte da manhã ou da tarde.

Exercícios físicos e diabetes, qual a relação?

A diabetes é uma doença caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue. Quando não tratada, pode afetar diversos órgãos do corpo.

Estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir o desenvolvimento da doença.

Em relação aos equivalente metabólicos (METs), esses são códigos de exercício físico usados por nutricionistas para avaliar o desempenho metabólico do corpo. Os METs variam de acordo com a atividade física praticada.

Por exemplo, uma hora de aula de dança pode levar a um acúmulo de cerca de cinco METs, enquanto a musculação em alta intensidade pode acumular até seis METs.

Intensidade do exercício também importa

A pesquisa também revelou que a intensidade dos exercícios age como a chave no controle da diabetes, mais do que o próprio horário de prática.

Realizar exercícios de níveis moderados a vigorosos, inclusive no período noturno, ajudou a manter controlados os níveis de açúcar do corpo, especialmente quando comparado ao sedentarismo.

Assim, as descobertas sugerem que, além de escolher horários ideais para se exercitar, é fundamental também incluir atividades de maior intensidade ao longo da semana para prevenir a diabetes tipo 2.