Estudo descobre quanto é preciso caminhar para perder peso

Caminhar pode ajudar a aumentar o metabolismo, melhorar o humor, reduzir o risco de doenças crônicas, regular o apetite, melhorar a saúde do coração e aumentar a força óssea. E também pode ajudar a perder peso. Pesquisadores descobriram que a consistência é mais importante do que a velocidade quando se trata de caminhar para perder peso.

Quanto caminhar para perder peso

Uma revisão recente descobriu que exercícios, incluindo caminhadas moderadas a vigorosas, quatro dias por semana durante 50 minutos, reduzirão seu peso corporal e a gordura abdominal.

Mesmo que você não consiga fazer 50 minutos de caminhada por dia, pode conseguir resultados dividindo as caminhadas ao longo do dia. Pesquisadores descobriram que pessoas que caminhavam duas vezes ao dia, por pelo menos 25 minutos cada vez, seis dias por semana, perdiam mais peso do que aquelas que caminhavam 50 minutos uma vez por dia.

A queima de calorias durante uma caminhada depende da idade, do peso, do condicionamento físico e do ritmo. De modo geral, quanto mais você pesa, mais calorias queima. Uma pessoa de 70 kg caminhando em ritmo moderado (5,6 km/h) por 60 minutos queimará cerca de 280 calorias. Caminhando em ritmo vigoroso (7,2 km/h), ela queimará cerca de 460 calorias.

A contagem de passos importa?

Alguns pesquisadores sugerem que as pessoas precisam caminhar 10.000 passos por dia para perder peso. Estudos mostram que pessoas que andam mais passos geralmente pesam menos.

A maioria dos especialistas em perda de peso recomenda começar sua rotina de caminhadas usando um monitor de atividades físicas ou um relógio fitness para determinar quantos passos você costuma dar por dia. Depois de saber sua média diária, você pode tentar aumentar seus passos em 2.000 a 2.500 por dia.

Definir uma meta inicial de 7.500 passos por dia pode ser um bom ponto de partida, especialmente para adultos mais velhos que podem ter dificuldade para dar 10.000 passos.

Dicas de caminhada para perda de peso

Experimente estas estratégias para permanecer no caminho certo e garantir que você aproveite ao máximo seus esforços:

• Monitore suas caminhadas: monitore seus passos e procure oportunidades de adicionar mais para atingir sua meta diária de passos.
• Mantenha-se ativo ao longo do dia: procure maneiras de dividir o seu dia caminhando ou fazendo tarefas domésticas. Mexer-se mais pode ajudar você a queimar centenas de calorias extras por dia.
• Coloque na sua agenda: programar seus treinos de caminhada ajuda a garantir que você os cumpra. Pesquisas também mostram que isso pode ajudar na formação de hábitos, especialmente se você caminhar no mesmo horário todos os dias.
• Encontre alguém para caminhar: ter um companheiro de caminhada pode ajudar a mantê-lo responsável e diminuir a probabilidade de você pular seu treino de caminhada.
• Tire dias de descanso: especialistas recomendam caminhar pelo menos quatro vezes por semana, mas não mais que cinco. Caminhar todos os dias pode não dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar de pequenas lesões. 

Exemplo de cronograma de exercícios de caminhada

Se você é novo na caminhada e já foi sedentário, pergunte a um profissional de saúde se iniciar um regime de caminhada é a opção ideal para você. Assim que receber autorização, comece a caminhar normalmente nos primeiros cinco minutos, aumentando o ritmo para um ritmo mais rápido nos 15 minutos seguintes e retornando ao ritmo normal nos cinco minutos restantes. Ao concluir, você terá caminhado por 25 minutos.