Estudo divulgado nos EUA revela 2 estratégias para driblar o cansaço no trabalho

Se bater aquele cansaço no meio do expediente, calma: você não está sozinho. A exaustão durante o trabalho é quase um “membro honorário” da equipe em muitos escritórios por aí.

Mas a boa notícia é que pesquisadores de três universidades americanas — Wake Forest, VCU e Northeastern — descobriram duas armas secretas (e bem acessíveis) para espantar o esgotamento: as famosas micropausas e o acolhedor apoio dos supervisores.

Essa revelação veio de experimentos com contadores públicos — sim, aqueles profissionais que lidam com números e planilhas o dia inteiro. Primeiro, um grupo de 44 participantes contou seus hábitos e depois participou de testes práticos. Em paralelo, outro time com 179 pessoas entrou na dança em um experimento controlado.

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O objetivo? Descobrir como pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar.

Mas o que são essas micropausas?

Micropausas são intervalinhos de até 60 segundos. Isso mesmo: só um minutinho e você já pode sentir a diferença! Nesses breves respiros, vale tudo que tire o cérebro do modo “fritando”. Pode ser um espreguiçamento rápido, um gole de café, uma lida em uma página do seu livro favorito ou até aquele scroll inocente nas manchetes do dia.

Apesar de curtas, essas pausas têm um superpoder: elas ajudam a mente a dar uma desacelerada e retomam o foco com mais energia — principalmente em dias de correria total.

E o papel dos supervisores?

A segunda peça desse quebra-cabeça é o apoio dos líderes. Quando o chefe para por um instante para perguntar “tá tudo bem?”, oferece uma força ou reconhece o seu esforço, o impacto é enorme. Sentir-se visto e valorizado reduz o cansaço no trabalho e eleva o clima do time às alturas.

Os pesquisadores descobriram que esse tipo de suporte cria um ambiente mais leve e humano, que não só ajuda a combater o estresse como melhora o humor geral da equipe.

Dupla dinâmica: micropausas + apoio

Separadamente, micropausas e suporte já são incríveis. Mas quando combinadas, essas duas estratégias viram uma verdadeira dupla dinâmica contra o esgotamento profissional.

Como explica a pesquisadora Lindsay Andiola:

“Micropausas são uma maneira simples e de baixo custo para lidar com a fadiga, especialmente quando o trabalho aperta. Já o apoio dos supervisores é essencial para amortecer esse impacto. Juntos, eles formam a combinação mais eficaz para aliviar o cansaço no trabalho, especialmente em períodos de alta demanda.”

E o melhor: não é só o bem-estar que melhora. A produtividade também sobe, assim como a qualidade do trabalho. Ou seja, todo mundo sai ganhando — corpo, mente, equipe e empresa.

Então, da próxima vez que o cansaço bater, lembre-se: um minuto de pausa e um líder presente podem fazer milagres!

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