Estudo indica o melhor exercício para evitar ter insônia

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono.

Em busca de soluções, especialistas têm focado na prática de exercício físico como uma excelente alternativa para melhorar a qualidade do sono e reverter esse quadro preocupante.

Quais exercícios podem ajudar na prevenção de insônia?

Um estudo realizado pela Nottingham Trent University, no Reino Unido, revelou que a musculação pode ser uma aliada poderosa na prevenção da insônia.

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Os exercícios ajudam a combater a insônia através da produção de endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”.

A prática regular de musculação ainda promove a liberação de melatonina, o “relógio interno do corpo”, que é fundamental para a regulação do sono e para a melhoria da qualidade do descanso noturno.

Além disso, contribui para uma melhor regulação fisiológica, especialmente devido ao aumento da força e da massa muscular, o que tem um impacto positivo na qualidade do sono.

Benefícios da musculação 

Os benefícios da musculação são amplamente reconhecidos, levando muitas pessoas a procurarem academias como uma solução não farmacológica para a insônia.

Isso porque, para uma parte da população, a musculação induz uma sensação de relaxamento profundo, enquanto para outra, ela promove um estado de ativação, ambos ajudando a melhorar a qualidade do sono.

A musculação ainda melhora a força muscular, a saúde óssea e a postura, além de acelerar o metabolismo e auxiliar no controle de peso.

Também promove o bem-estar mental, reduzindo o estresse e a ansiedade. A prática regular contribui para a saúde cardiovascular e previne doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.