O que é bom para insônia? Novo estudo revela o que pode resolver
Estudos recentes indicam soluções eficazes para lidar com a insônia; saiba o que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono
A ciência do sono, analisada em profundidade por especialistas, aponta como a restrição de sono pode diminuir a expectativa de vida, sinalizando a necessidade imperativa de dormir bem.
As recomendações atuais sobre o tempo adequado de sono variam conforme a idade, enfatizando a importância de cumprir estas diretrizes para manter não só um bom estado físico, mas também uma saúde mental equilibrada.
O cotidiano nos leva a subestimar a necessidade de horas suficientes de descanso, o que pode comprometer a capacidade cognitiva.
O que é bom para insônia?
Pesquisas destacam a relação entre a prática regular de exercícios físicos e a qualidade do sono, reforçando a mensagem de que se exercitar não beneficia apenas a saúde física, mas também o sono.
Muitos ainda se perguntam sobre os efeitos tangíveis de se manter uma rotina de exercícios no que tange a melhoria do sono.
A resposta está em estudos recentes, como um levantamento europeu extensivo que vincula diretamente a atividade física regular com a diminuição do risco de insônia e o aumento da probabilidade de se alcançar a quantidade recomendada de sono.
A pesquisa destaca a necessidade de consistência no exercício, pois seus benefícios para o sono podem acabar sendo perdidos com a interrupção da atividade.
Como os exercícios físicos influenciam o sono?
A capacidade do exercício de melhorar a qualidade do sono se deve em parte ao aumento da produção de adenosina. Esse é um neurotransmissor que favorece o sono ao reduzir o estado de vigília.
O efeito sugere uma via prática para melhorar imediatamente tanto a qualidade quanto a duração do sono, oferecendo um incentivo adicional para a inclusão de atividades físicas em nossa rotina.
A relação entre sono e exercício é bidirecional, um bom descanso noturno pode ser crucial para o desempenho nos treinos do dia seguinte. Enquanto isso, a falta de atividade física pode prejudicar significativamente a qualidade do seu sono.
Assim, integrar exercícios diários não só melhora a saúde física, mas também é essencial para garantir um sono adequado.
Quanto tempo de exercícios é necessário para dormir melhor?
O exercício emerge, portanto, como uma medida eficaz para combater os efeitos da privação do sono, com estudos apontando que até mesmo períodos curtos de atividade física podem melhorar a função cognitiva após noites mal dormidas.
Adotar um estilo de vida ativo pode ser a chave para noites mais tranquilas e restauradoras. Assim, movimente-se durante o dia para colher os benefícios de uma boa noite de descanso.
O que leva a pessoa ter insônia?
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, depressão, consumo excessivo de cafeína ou álcool, condições médicas subjacentes e uso de certos medicamentos.
Distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, também podem contribuir para a insônia.
Estabelecer uma rotina de sono consistente, praticar técnicas de relaxamento e evitar estimulantes antes de dormir são passos importantes para gerenciar a insônia.
No entanto, se os problemas persistirem, é fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde para identificar e tratar a causa subjacente.