Estudo revela melhor turno do dia para se exercitar e viver mais

Uma pesquisa realizada pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, na Austrália, lançou uma luz sobre o melhor momento do dia para a prática de exercícios físicos com o objetivo de prolongar a vida.

Conduzido por 8 anos, com a participação de quase 30 mil indivíduos com mais de 40 anos, o estudo apresentou resultados surpreendentes. Eles estão compartilhados na revista acadêmica Diabetes Care.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

O resultado mais marcante indica que pessoas vivendo com obesidade que se exercitaram entre 18 horas e meia-noite reduziram significativamente o risco de morte prematura e de eventos fatais ligados a doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que preferiram realizar atividades físicas pela manhã ou tarde.

É interessante notar que alguns participantes do estudo também possuíam diabetes, uma condição intimamente relacionada aos horários de atividades físicas recomendados.

Quantas horas é ideal para treinar?

Os pesquisadores observaram que a prática de qualquer exercício aeróbico de intensidade moderada a intensa, capaz de elevar a frequência cardíaca e causar falta de ar por alguns instantes, foi suficiente para trazer benefícios, independente da quantidade exata de atividade física.

“A diversidade de atividades consideradas foi ampla, abarcando desde caminhadas rápidas e subidas de escadas até exercícios mais estruturados como corridas, trabalhos ocupacionais vigorosos ou até mesmo a realização enérgica de tarefas domésticas”, destaca Matthew Ahmadi, pesquisador da National Heart Foundation da Universidade de Sydney.

A surpresa veio com a revelação de que apenas três minutos de exercícios intensos já apresentam impactos positivos. Isso especialmente no controle da glicose e na redução de riscos de doenças cardiovasculares.

Esse achado reforça a preferência por distribuir os exercícios em curtos períodos ao longo do dia, em vez de concentrá-los em uma única sessão prolongada.

Então, é bom treinar à noite?

O trabalho reforça ser mais benéfico para pessoas com diabetes ou intolerância à glicose realizar exercícios mais perto do fim do dia.

A prática, então, pode ajudar a mitigar a intolerância à glicose e suas complicações para essa parcela da população.

“O que constatamos abre uma brecha para repensar a relação entre o momento da atividade física e seus benefícios à saúde, sobretudo para quem enfrenta desafios com obesidade e diabetes”, afirmou Angelo Sabag. Ele é fisiologista de exercícios e professor da Universidade de Sydney.

Os exercícios no período noturno se mostra não apenas viável, mas também potencialmente mais eficaz para um segmento significativo da população.