Exercício mais eficaz para evitar insônia; veja como ele pode ajudar

A musculação vai além dos benefícios estéticos, oferecendo ganhos significativos quando praticada de maneira regular e segura.

Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono.

Em busca de soluções, muitos especialistas têm apontado o exercício físico como uma excelente alternativa para melhorar a qualidade do sono e reverter esse quadro preocupante.

Como esses exercícios podem ajudar a evitar insônia?

Um estudo realizado pela Nottingham Trent University, no Reino Unido, revelou que a musculação pode ser uma aliada poderosa na prevenção da insônia.

Os exercícios físicos, como a musculação, ajudam a combater a insônia através da produção de endorfina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”.

A prática regular de musculação ainda promove a liberação de melatonina, o “relógio interno do corpo”, que é fundamental para a regulação do sono e para a melhoria da qualidade do descanso noturno.

Além disso, a musculação contribui para uma melhor regulação fisiológica, especialmente devido ao aumento da força e da massa muscular, o que tem um impacto positivo na qualidade do sono.

Por que a musculação é uma alternativa popular para tratar a insônia?

Os benefícios da musculação são amplamente reconhecidos, levando muitas pessoas a procurarem academias como uma solução não farmacológica para a insônia.

Isso porque, para algumas pessoas, a musculação induz uma sensação de relaxamento profundo, enquanto para outras, ela promove um estado de ativação, ambos ajudando a melhorar a qualidade do sono.

Outras práticas para driblar a insônia

Além de musculação, a adoção de hábitos saudáveis, muitas vezes, ajudam a melhorar o padrão do sono e solucionar a insônia. Veja alguns deles:

• Crie uma rotina, pois o nosso corpo e a nossa mente precisam e gostam de rotina. Então, durma sempre no mesmo horário e acorde todos os dias mais ou menos no mesmo horário;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir música calma;
• Evite o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir;
• Não se exponha demasiadamente às notícias para não viver sob tensão;
• Tome sol pela manhã – isso é muito importante porque sincroniza seu ritmo circadiano;
• Não abuse de medicação, não se automedique e não use tarjas pretas sem prescrição médica;
• Não abuse de bebida alcoólica;
• Evite alimentos pesados ou gordurosos, especialmente no período da noite;
• Use cortinas, blackouts, máscara para os olhos e protetores de ouvido para evitar que estímulos externos;
• Evite cafeína, nicotina, álcool antes de ir para a cama;
• Pratique alguma técnica de relaxamento antes de dormir, como meditação.