Este exercício simples é a chave para evitar desenvolver demência
Conheça os fatores que podem ajudar a evitar o desenvolvimento de demência e promover a saúde cerebral
Não é raro pensar na demência como uma consequência inevitável do envelhecimento, acreditando que pouco se pode fazer para prevenir a condição.
Contudo, embora seja verdade que algumas pessoas possam estar em maior risco devido a fatores genéticos ou condições de saúde, como diabetes e colesterol alto, existem hábitos simples para adotar e aumentar as chances contra a doença.
Como proteger o cérebro da demência?
Segundo especialistas, uma ação tão simples quanto aumentar o tempo de caminhada pode reduzir o risco de desenvolvimento de demência.
Passear a pé pelo menos três vezes por semana pode gerar uma diferença significativa. Estudos científicos recentes apontaram que exercitar-se diariamente é essencial para melhorar a saúde cognitiva.
A caminhada e outras formas de exercício físico aeróbico têm sido associadas à prevenção da demência por diversos motivos. Primeiramente, a atividade física regular promove uma melhor circulação sanguínea, o que contribui para a saúde do cérebro, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais.
Além disso, a caminhada ajuda a reduzir fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, colesterol alto e diabetes, que por sua vez estão relacionados a um maior risco de demência vascular.
A atividade física regular também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, fatores que têm um impacto positivo na saúde cerebral geral.
Por quanto tempo fazer o exercício físico para prevenir demência?
A recomendação para aqueles que não são muito ativos é que comecem a caminhar por 45 minutos, pelo menos três vezes por semana.
Embora a pesquisa tenha se concentrado muito no treinamento de resistência e seus benefícios contra a “fragilidade”, e exercícios aeróbicos para a aptidão cardiovascular, ser ativo não precisa ser intensamente desafiador. Ou seja, somente reduzir o período sedentário já faz a diferença.
Além de exercícios físicos regulares, o que pode diminuir o risco de demência?
- Manter uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis;
- Manter o cérebro ativo com atividades cognitivamente estimulantes, como quebra-cabeças e leitura;
- Ter um sono de qualidade;
- Controlar os níveis de estresse e ansiedade;
- Evitar o tabagismo;
- Evitar o consumo excessivo de álcool;
- Manter relacionamentos sociais significativos;
Além disso, buscar acompanhamento médico regular também é importante para promover a saúde cerebral e reduzir o risco de demência.
Afinal, quais são os primeiros sinais de demência?
- Memória falhando;
- Dificuldade de concentração;
- Desafios em realizar tarefas diárias;
- Problemas em acompanhar uma conversa ou encontrar a palavra certa;
- Confusão sobre tempo e lugar;
- Alterações de humor.
Esses sintomas começam de forma leve e pioram muito gradualmente. Portanto, se você está enfrentando problemas de memória ou outros sintomas, é importante conversar com um profissional de saúde o quanto antes.