Estudo descobre que este exercício melhora a saúde do cérebro
Os dados sugerem que apenas 10 minutos por dia podem ter um impacto positivo
Os especialistas sabem há anos sobre os benefícios físicos do exercício. Mas agora, um novo estudo revela o melhor exercício para a saúde do cérebro, que aperfeiçoa a memória.
O estudo rastreou dados de quase 4.500 pessoas que tiveram monitores de atividade presos às coxas 24 horas por dia durante uma semana.
Os pesquisadores analisaram como seus níveis de atividade impactaram sua memória de curto prazo, habilidades de resolução de problemas e capacidade de processar as coisas.
As descobertas
A equipe descobriu que fazer exercícios e atividades moderadas e vigorosas estavam associados a pontuações de cognição muito mais altas do que as pessoas que passavam a maior parte do tempo sentadas ou fazendo atividades leves. Esse benefício existiu mesmo quando a pessoa praticava apenas 10 minutos da atividade.
Exercícios vigorosos geralmente incluem atividade como correr, nadar, andar de bicicleta e dançar; exercícios moderados incluem caminhadas rápidas e qualquer atividade que faça o coração bater mais rápido.
As pessoas que fizeram esses exercícios tinham melhor memória de trabalho. Isso se refere à pequena quantidade de informação que pode ser mantida na mente e usada na execução de tarefas cognitivas. O estudo também descobriu que também houve um impacto nos processos executivos, como planejamento e organização.
Por outro lado, as pessoas que passaram mais tempo dormindo, sentadas ou apenas se movimentando um pouco em vez de fazer exercícios moderados a vigorosos tiveram uma queda de 1% a 2% na cognição.
Por que o exercício pode aguçar sua memória e pensamento?
Este não é o primeiro estudo a encontrar uma ligação entre exercícios e melhora na cognição. Uma análise científica de 128.925 pessoas publicada na revista Preventive Medicine em 2020 descobriu que o declínio cognitivo é quase duas vezes mais provável em adultos sedentários que em seus colegas mais ativos.
A explicação para isso não é clara. Mas pesquisas anteriores sugerem que é possível que diferentes níveis de atividade possam afetar o fluxo sanguíneo cerebral e a cognição. Ou seja, exercitar-se em um ritmo mais intenso pode estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentar sua capacidade de pensar.