11 sintomas que indicam a falta de magnésio no seu corpo

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, participando de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

Desde a formação de proteínas até o suporte ao sistema imunológico, ele desempenha um papel vital. No entanto, a deficiência de magnésio pode trazer sérios impactos à saúde. 

Sintomas da falta de magnésio

1. Fadiga e fraqueza: a baixa concentração de magnésio compromete a produção de energia, levando a cansaço constante e perda de força muscular.
2. Perda de apetite: a falta de magnésio pode causar uma diminuição no apetite, prejudicando a ingestão de nutrientes importantes para o corpo.
3. Náuseas e vômitos: esses sintomas também estão associados à carência do mineral, especialmente quando acompanhados de outros sinais.
4. Dormência e formigamento: a deficiência de magnésio pode afetar o sistema nervoso, causando sensações anormais nas mãos e nos pés.
5. Contrações musculares e cãibras: o magnésio é fundamental para o relaxamento muscular. Sua falta pode resultar em espasmos, cãibras e contrações involuntárias.
6. Batimentos cardíacos irregulares: níveis baixos de magnésio influenciam o ritmo cardíaco, podendo provocar palpitações ou arritmias.
7. Pressão arterial elevada: esse mineral desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. Sua deficiência pode contribuir para o aumento dos níveis pressóricos.
8. Baixo nível de cálcio no sangue: o magnésio ajuda a regular o cálcio. Quando ele está em falta, os níveis de cálcio também podem cair, afetando ossos e dentes.
9. Ansiedade e irritabilidade: a relação entre a deficiência de magnésio e o aumento do estresse é bem documentada, afetando o equilíbrio emocional.
10. Dores de cabeça e enxaquecas: níveis insuficientes desse mineral estão associados a um maior risco de enxaquecas, devido ao papel do magnésio no relaxamento dos vasos sanguíneos.
11. Problemas de sono: o magnésio contribui para a produção de melatonina, o hormônio do sono. Sua deficiência pode prejudicar o descanso adequado.

Quem está mais propenso à deficiência de magnésio?

Alguns grupos de pessoas têm maior risco de desenvolver deficiência de magnésio, como:

• Santa Catarina tem uma cidade gelada que virou queridinha dos aventureiros
• Faculdade oferece 40 bolsas de estudo em curso de engenharia de alimentos
• Cidades baratas no Nordeste belíssimas e que ninguém coloca no roteiro
• Governo dos EUA oferece cursos totalmente gratuitos de inglês para estrangeiros

• Idosos;
• Pessoas com diabetes tipo 2;
• Indivíduos com problemas gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes;
• Pessoas em tratamento para alcoolismo.

Como evitar a falta de magnésio?

A boa notícia é que uma dieta equilibrada, rica em vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, costuma ser suficiente para manter os níveis de magnésio em ordem.

Consulte sempre um médico antes de considerar suplementos, pois o excesso de magnésio também pode causar problemas.