Falta desses nutrientes pode causar queda de cabelo, diz ciência
Para evitar a queda de cabelo causada pela falta de nutrientes, é fundamental manter uma alimentação rica e variada
A queda de cabelo é uma preocupação que afeta muitas pessoas e pode ser influenciada por uma série de fatores, como a falta de vitaminas e proteínas essenciais para a saúde capilar.
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é crucial para prevenir a queda e estimular o crescimento saudável dos fios. No entanto, quando exames apontam carências específicas, a suplementação pode ser a solução necessária.
Por que a falta destes nutrientes pode causar queda de cabelo?
Ferritina
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A ferritina é uma proteína fundamental no armazenamento e liberação controlada do ferro no corpo. Este mineral desempenha um papel vital na produção de hemoglobina, responsável por levar oxigênio até os folículos capilares. Quando os níveis de ferritina estão baixos, pode ocorrer anemia, um dos principais fatores associados à queda de cabelo.
A deficiência dessa proteína enfraquece os fios, tornando-os mais suscetíveis à quebra. Para garantir bons níveis de ferritina, invista em alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilhas e espinafre.
Vitamina D
Essencial para a cicatrização da pele e para a formação de novos folículos capilares, a vitamina D é vital para manter o ciclo de crescimento do cabelo em equilíbrio. Sua carência pode resultar em fios enfraquecidos e queda capilar. A principal fonte de vitamina D é a exposição solar, mas também pode ser obtida através de alimentos como salmão, atum, gemas de ovos e produtos fortificados, além de suplementos quando necessário.
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Sua deficiência pode levar à anemia perniciosa, uma condição frequentemente associada à queda de cabelo. Fontes naturais de B12 incluem carne, peixe, ovos e laticínios. Veganos e vegetarianos devem ficar atentos à ingestão dessa vitamina, pois ela está majoritariamente presente em alimentos de origem animal.
Como prevenir as deficiências?
Para evitar a queda de cabelo causada pela falta de nutrientes, é fundamental manter uma alimentação rica e variada. Consuma alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilhas e vegetais folhosos escuros, que são excelentes fontes de ferro. Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementos, mas sempre com acompanhamento médico.
A exposição ao sol, por cerca de 15 a 20 minutos diários, também é importante para garantir níveis adequados de vitamina D. Se você vive em regiões com pouca luz solar, considere suplementar a vitamina ou aumentar o consumo de alimentos ricos nela.
Por fim, não se esqueça de incluir fontes de vitamina B12, como ovos, carnes, fígado e peixes, na sua dieta. Caso seja vegetariano ou vegano, converse com seu médico para avaliar a necessidade de suplementação.