Ficar horas nessa posição pode ser prejudicial para o coração, alerta estudo

Ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de doenças cardíacas, mesmo para quem pratica exercícios regularmente, segundo um estudo recente.

Pesquisadores analisaram dados de quase 90 mil pessoas do UK Biobank, uma extensa base de dados biomédicos, e concluíram que o tempo excessivo nessa mesma posição está diretamente relacionado ao desenvolvimento de condições como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame.

Descobertas do estudo

O estudo foi conduzido por cientistas do Brigham and Women’s Hospital, em Boston (EUA), e publicado no Journal of the American College of Cardiology.

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Durante uma semana, os participantes usaram um acelerômetro para monitorar seus hábitos sedentários e a atividade física.

Os resultados finais indicaram que mais tempo sentado foi associado a um risco maior de doenças cardiovasculares.

Quanto tempo é considerado demais?

Embora os efeitos de ficar sentado por longos períodos já sejam amplamente reconhecidos, a pesquisa trouxe uma recomendação importante: tentar evitar ficar sentado por mais de 10,6 horas por dia. 

“Esse não é um limite rígido e rápido, mas achamos que é um primeiro passo razoável para diretrizes e intervenção de saúde pública”, comentou o principal autor do estudo, Dr. Ezim Ajufo.

O estudo reforça que, mesmo sendo fisicamente ativo, o tempo em que permanecemos sentados tem um impacto significativo na saúde do coração.

Por que ficar sentado pode ser prejudicial para o coração?

Ficar sentado por muito tempo pode comprometer a saúde do coração, pois os músculos, que são fundamentais para regular o açúcar e as gorduras no sangue, ficam inativos. O movimento é essencial para que o corpo funcione de forma eficiente.

De acordo com o Dr. Keith Diaz, professor de medicina comportamental na Universidade de Columbia, é importante fazer pausas regulares para movimentar o corpo, o que ajuda a manter os níveis de açúcar e gordura no sangue sob controle.

Para quem passa muitas horas sentado, especialmente em ambientes de escritório, algumas atitudes simples podem ajudar a minimizar os riscos à saúde geral e do coração.

Como reduzir os riscos?

A sugestão dos especialistas é levantar e caminhar por alguns minutos a cada 30 ou 60 minutos.

Alternativamente, pode-se buscar formas de incorporar mais movimento durante o dia, como fazer pequenas caminhadas ou preferir subir escadas a pegar o elevador. O uso de bicicletas ergométricas ou esteiras também pode ser uma opção para estimular o corpo durante o trabalho.

Apesar de a prática regular de exercícios ser essencial para a saúde, os pesquisadores alertam que um bom treino no final do dia não é suficiente para neutralizar os danos causados por longos períodos sentados. Isso porque ela não substitui os benefícios de evitar o sedentarismo ao longo do dia.

Apesar disso, segundo o pesquisador, os exercícios ainda são de extrema importância: “Você ainda está melhor do que a pessoa que ficou sentada o dia todo e não se exercitou.”

Vale destacar por fim que, embora exista um entendimento de que ficar sentado demais pode fazer mal à saúde do coração, mais pesquisas são necessárias para entender esses riscos. Além disso, o estudo é observacional, teve algumas limitações e, por isso, não representa toda a população dos EUA, destacou o autor.