Por que comer esta fruta ajuda a prevenir dores nos ossos?

Fortalecer os ossos pode ser mais simples do que parece, e a chave pode estar no seu prato. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Osteoporosis International, incluir ameixas secas na dieta diária pode ser um segredo poderoso para proteger a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas.

Por que esta fruta ajuda a prevenir dores nos ossos? 

Ricas em compostos bioativos, como os polifenois, as ameixas secas atuam como aliadas naturais na luta contra a inflamação que enfraquece os ossos.

Além disso, oferecem um coquetel de nutrientes essenciais, como vitamina K, magnésio, potássio e boro, todos indispensáveis para a manutenção de ossos fortes e saudáveis. Há ainda indícios de que elas aumentam a absorção de cálcio pelo corpo, vital para a formação óssea.

Os pesquisadores conduziram um estudo com 235 mulheres na pós-menopausa, divididas em três grupos: um grupo não consumiu ameixas secas, outro comeu entre quatro e seis ameixas secas (aproximadamente 50 gramas), e o terceiro ingeriu o dobro dessa quantidade.

Após um ano, as mulheres que incorporaram as ameixas à rotina alimentar apresentaram melhores resultados na densidade e resistência óssea, enquanto o grupo que não consumiu a fruta sofreu uma redução nesses parâmetros. O osso cortical, essencial para suportar o peso, foi o que mais se beneficiou.

Quantas ameixas secas devem ser consumidas por dia?

A recomendação dos especialistas é simples: de quatro a seis ameixas secas por dia já são suficientes para promover uma boa saúde óssea, sem enjoar do sabor e manter os benefícios.

Com o avanço da idade e a chegada da menopausa, a perda óssea acelera, aumentando o risco de osteoporose, uma condição que torna os ossos frágeis. Mas as ameixas secas surgem como uma opção natural e eficaz para ajudar a conter esse processo. Embora mais estudos ainda sejam necessários para explorar todo o potencial dessa fruta, os benefícios já são promissores.

E não para por aí! As ameixas secas oferecem outros benefícios surpreendentes:

• Controle do açúcar no sangue: Com baixo índice glicêmico, elas auxiliam no controle da diabetes, promovendo saciedade e ajudando no gerenciamento de peso.
• Apoio à digestão: Sua riqueza em fibras facilita o trânsito intestinal, sendo uma solução conhecida para problemas de constipação.
• Fonte de minerais essenciais: Potássio, ferro e boro são apenas alguns dos nutrientes encontrados nas ameixas secas, fundamentais para o equilíbrio do corpo e a prevenção de anemias.
• Poder antioxidante: Elas ajudam a combater a oxidação celular, reduzir o colesterol ruim e proteger o organismo de danos celulares.
• Saúde da microbiota intestinal: O consumo regular dessa fruta pode melhorar a saúde digestiva e fortalecer o sistema imunológico, promovendo um intestino mais saudável.

Portanto, adicionar ameixas secas à sua dieta diária pode ser uma estratégia deliciosa e eficaz para preservar a saúde óssea e colher muitos outros benefícios.