Gaslighting: psicóloga de Harvard ensina como responder a um manipulador emocional

O termo gaslighting refere-se a uma forma de violência psicológica em que as vítimas são manipuladas através de mentiras, táticas de negação e intimidação a tal ponto que começam a duvidar da sua própria sanidade.

Esse tipo de comportamento é frequentemente usado para ganhar poder e controle em relacionamentos, principalmente os amorosos.

É importante dizer que tanto homens quanto mulheres podem ser manipuladores, explorarem as emoções e vulnerabilidades do outro para enfraquecê-lo e sustentar um relacionamento abusivo focado em seus próprios interesses. 

Em uma coluna de opinião para a CNBC, a psicóloga Courtney S. Warren, que também é médica da Escola de Medicina de Harvard, revela quais são as frases mais frequentemente usadas por manipuladores. Ela também sugere maneiras de responder a elas.

Frases frequentes de gaslighting 

1. “Você está louca (o).”

Dizendo isso, o manipulador faz sua vítima questionar sua sanidade. Segundo a psicóloga, fazer comentários diretos que minam a perspectiva ou racionalidade do outro é uma tática comum. 

Como responder:

• “Por favor, não questione minha capacidade de pensar com clareza.”
• “Mesmo que não concordemos, é assim que a realidade se apresenta para mim.”

2. “Você está exagerando.”

Ao acusar a vítima de ser dramática, o manipulador está tentando descartar suas preocupações como irracionais e infundadas.

Como responder:

“Quer você concorde ou não comigo, é assim que me sinto agora.”
“Eu apreciaria se você não julgasse meus sentimentos. Eles são meus e não estão em debate.”

3. “Eu estava só brincando”

Com esses tipo de frase, o manipuladores minimizam os comentários maldosos ou críticas do outro. Isso pode fazer a vítima de gaslighting se perguntar se está sendo sensível demais, mesmo quando não está.

Como responder:

• “Esse comentário pode ter sido engraçado para você, mas feriu meus sentimentos.”
• “Não me pareceu que você estava brincando, e eu agradeceria se você não falasse comigo desse jeito.”

4. “Você me fez fazer isso.”

Quando algo não sai como planejado, os manipuladores geralmente tentam evitar assumir a responsabilidade, transferindo as críticas e a culpa para sua vítima.

Como responder:

• “Na verdade, não posso obrigar você a fazer nada.”
• “Seu comportamento é um reflexo de suas escolhas, não das minhas.”

5. “Se você me amasse, você me deixaria fazer o que eu quisesse.”

Quando a vítima tenta estabelecer limites com um manipulador, ele pode se sentir injustiçado e tentar transferir a culpa dizendo que a vítima não se importa com ele.

Como responder:

• “Meus limites são um reflexo dos meus valores e de como escolho viver minha vida.”
• “Não me sinto confortável fazendo isso. Estou dizendo, não pedindo, para você respeitar meus limites.”

6. “Só estou dizendo isso porque te amo.”

Pessoas que praticam gaslighting justificam fazer comentários rudes — às vezes abusivos — dizendo que vêm de um lugar de amor. Isso pode tornar mais difícil para a pessoa que está com ele confiar em seus instintos e estabelecer limites saudáveis.

Como responder:

• “Eu aprecio que você me ame, mas não estou bem com a maneira como você está falando comigo.”
• “Não é assim que quero que me demonstrem amor.”

7. “Isso é tudo culpa sua.”

Um manipulador pode tentar acusar a vítima de ações prejudiciais, mesmo que haja evidências claras de que ele está praticando comportamentos semelhantes.

Como responder:

• “Tenho certeza de que contribuo para as dificuldades do nosso relacionamento de algumas maneiras, mas você também. Nós dois temos que estar dispostos a mudar se quisermos melhorar isso.”
• “Estou disposto a assumir a responsabilidade pelo meu papel nisso, mas não vou assumir a responsabilidade pelo seu.”