Adote este hábito após as refeições para reduzir o açúcar no sangue
Essa prática simples é recomendada não apenas para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, mas também para quem busca uma saúde equilibrada
Caminhar após as refeições é mais do que um hábito saudável — é uma estratégia surpreendente para cuidar da sua saúde. Embora já se saiba que essa prática auxilia na digestão, novos estudos revelam que ela também pode ser uma arma poderosa no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Pesquisas publicadas na Sports Medicine indicam que apenas 15 minutos de caminhada após as refeições podem reduzir significativamente a glicemia.
A análise, que reuniu dados de sete estudos, investigou o impacto de atividades como caminhar, ficar de pé e sentar após as refeições.
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Os resultados surpreendem: até mesmo pequenas caminhadas de dois a cinco minutos, realizadas a cada 20 ou 30 minutos ao longo do dia, são suficientes para promover uma redução notável nos níveis de açúcar no sangue.
Por que este hábito após as refeições diminui o açúcar no sangue?
Essa prática simples é recomendada não apenas para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, mas também para quem busca uma saúde equilibrada. Caminhar brevemente após as refeições se mostra um método prático e eficaz, acessível a todos.
E não para por aí: ficar de pé após as refeições também pode ajudar. Embora menos eficaz que a caminhada, essa postura ativa ainda oferece benefícios, como aponta Aidan Buffey, estudante da Universidade de Limerick, na Irlanda.
Ele explica que o movimento dos músculos durante a caminhada aumenta o consumo de glicose, contribuindo para manter os níveis de açúcar sob controle.
Transforme sua rotina
Incorporar caminhadas curtas no dia a dia não precisa ser complicado. Após as refeições, uma volta rápida pelo quarteirão já faz diferença. Se o tempo ou a disposição forem limitados, comece pequeno. O importante é dar o primeiro passo — literalmente!