Por que este hábito matinal garantirá uma boa noite de sono?
Hábito simples melhora o humor, equilibra a concentração e até impulsiona a saúde mental
Uma boa noite de sono não começa à noite, mas sim pela manhã. Adotar alguns hábitos simples logo ao despertar pode transformar sua qualidade de vida — e um deles é surpreendentemente eficaz: a exposição à luz solar.
O renomado neurocientista Andrew Huberman, criador do podcast Huberman Lab, destaca que receber luz natural nas primeiras horas do dia é uma das estratégias mais poderosas para melhorar o sono e a saúde em geral. Mas como exatamente isso funciona?
O poder da luz matinal
A luz solar é o despertador natural do seu corpo. Ela regula o ritmo circadiano — o famoso “relógio biológico” — e promove a produção de hormônios essenciais. Pela manhã, o contato com a luz estimula o cortisol, que desperta e energiza o corpo, enquanto, à noite, ajuda a programar a liberação de melatonina, preparando você para um sono reparador.
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Além disso, esse hábito simples melhora o humor, equilibra a concentração e até impulsiona a saúde mental.
Como colocar em prática?
Huberman recomenda sair de casa e se expor à luz natural por 5 a 10 minutos entre 30 e 60 minutos após acordar. Não precisa de um céu ensolarado para isso: até em dias nublados, a intensidade da luz externa é superior à luz artificial. Caso a luz solar seja inacessível, dispositivos de luz artificial podem ser usados como alternativa.
Ele também sugere repetir o ritual no final da tarde, antes do pôr do sol, para reforçar os benefícios hormonais. Importante: a luz natural vista diretamente ao ar livre é muito mais eficiente do que ficar atrás de uma janela.
Por que este hábito matinal garantirá uma boa noite de sono?
Entre as inúmeras dicas de saúde, poucas são tão simples, acessíveis e gratuitas como essa: ver o sol ao acordar.
“Expor-se à luz solar é provavelmente uma das ações mais importantes que qualquer pessoa pode adotar para melhorar o bem-estar metabólico, equilibrar os hormônios e fortalecer a saúde mental”, enfatiza Huberman.
Esse pequeno gesto não apenas melhora o sono, mas também promove equilíbrio emocional, reforça o sistema imunológico e regula o funcionamento do corpo como um todo.
Outras práticas para um sono impecável
Além da luz solar matinal, aqui estão outras estratégias poderosas para dormir melhor:
- Sol no fim da tarde: Sempre que possível, aproveite o final do dia para reforçar o equilíbrio hormonal.
- Evite luz artificial à noite: Reduza as luzes intensas e brilhosas no período noturno para estimular a produção de melatonina.
- Desligue as telas antes de dormir: Limite o uso de celulares, tablets e computadores à noite. A luz azul dessas telas pode confundir seu cérebro e interferir no sono.
- Crie uma rotina fixa: Dormir e acordar no mesmo horário diariamente ajuda o corpo a manter um ciclo saudável.
- Relaxe antes de deitar: Atividades como meditação, leitura ou exercícios de respiração reduzem o estresse e preparam sua mente para uma noite tranquila.
Adotar esses hábitos não exige grandes esforços, mas os resultados podem ser extraordinários. Com pequenas mudanças no início do dia, você transforma suas noites — e sua vida.
Outras dicas de saúde na Catraca Livre:
Cuidar da alimentação é a melhor receita para uma vida saudável. A nova recomendação alimentar da Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece diretrizes sobre a ingestão de carboidratos e gorduras, ajustadas conforme a idade.
Para a ingestão total de gorduras, o limite permanece em até 30% das calorias diárias consumidas.
A partir dos 2 anos de idade, é importante dar preferência às gorduras insaturadas, encontradas em alimentos de origem vegetal, como azeite, abacate, nozes e similares. Saiba o que define uma dieta saudável, de acordo com a OMS.