Este hábito do sono aumenta risco de diabetes tipo 2, indica estudo
De acordo com os pesquisadores, não é possível reduzir o risco associado à privação do sono apenas adotando uma dieta saudável
A qualidade e quantidade de sono podem desempenhar um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, incluindo o diabetes tipo 2. Isso é o que aponta um estudo publicado pela JAMA Network Open, que correlaciona diretamente a privação de sono com um risco aumentado de desenvolver essa condição médica.
Embora muitos possam tentar compensar noites mal dormidas com hábitos alimentares saudáveis, o estudo sugere que essa estratégia pode não ser suficiente para afastar o risco do diabetes tipo 2.
Realizado por pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia, o estudo compilou dados de quase 250 mil pessoas, retirados do banco de dados UK Biobank.
Qual a relação do sono com a diabetes?
Ao monitorar esses indivíduos ao longo de uma década, observou-se que aqueles que dormiam entre três a cinco horas por noite apresentavam um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.
Por outro lado, um estilo de vida que inclui uma alimentação equilibrada mostrou-se eficaz na redução do risco da doença, mas não foi suficiente para aqueles cuja duração do sono era inferior a seis horas.
O papel do sono adequado na saúde geral
Christian Benedict, professor e investigador do sono, e principal autor do estudo, enfatiza que a falta de sono deveria ser uma preocupação de saúde pública, comparável à dieta e ao exercício físico. “Os efeitos da privação de sono na saúde são complexos e podem variar dependendo de fatores genéticos e pessoais”, explica.
Pois a influência genética pode determinar como a privação de sono afeta o metabolismo do açúcar, influenciando o risco de diabetes.
Além disso, vale ter em mente que cada pessoa tem uma necessidade variável de horas de sono para funcionar otimamente, o que pode influenciar sua saúde geral.
Como uma noite completa de sono pode prevenir o diabetes tipo 2?
O sono de qualidade ajuda na regulação hormonal e no processamento correto da glicose no corpo. Interromper esse processo pode levar à resistência à insulina, uma característica marcante do diabetes tipo 2.
Os adultos devem buscar entre 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite. Estratégias como manter um horário regular de sono, criar um ambiente tranquilizador para dormir e evitar estimulantes perto da hora de deitar pode facilitar esse objetivo.
Conforme informações da Sociedade Brasileira de Diabetes, mais de 13 milhões de brasileiros convivem com o diabetes, representando cerca de 7% da população do país. Controlar esta doença passa por uma combinação de mudanças de hábitos, incluindo tanto a dieta quanto a quantidade de sono diário.
Quando os níveis de glicose no sangue estão elevados, os sintomas podem variar dependendo da gravidade e da duração do aumento.
Quais são os sintomas quando a glicose está alta?
- Sede excessiva: sentir uma necessidade constante de beber água;
- Micção frequente: urinar com mais frequência do que o habitual;
- Fome excessiva: sentir fome mesmo depois de comer;
- Fadiga: sentir-se cansado ou com pouca energia;
- Visão embaçada: experimentar visão turva ou embaçada;
- Pele seca: ter a pele seca ou com coceira;
- Perda de peso inexplicada: perder peso sem tentar fazê-lo;
- Infecções frequentes: ser mais suscetível a infecções, como infecções urinárias ou cutâneas;
- Cicatrização lenta de feridas: por fim, feridas que demoram mais tempo para cicatrizar do que o normal.
É importante notar que nem todas as pessoas com hiperglicemia (níveis elevados de glicose) apresentam sintomas óbvios.
Por isso, é fundamental fazer exames regulares de glicose no sangue, especialmente se você tiver fatores de risco para diabetes, como histórico familiar, excesso de peso ou inatividade física.