Hábitos que parecem saudáveis mas estão destruindo a cartilagem e gerando dor no seu joelho

Dor no joelho é uma queixa frequente em diferentes faixas etárias e, muitas vezes, não está ligada apenas ao envelhecimento ou à falta de atividade física. Hábitos aparentemente inofensivos, como certas posições ao sentar, escolhas de calçados, mudanças bruscas no ritmo de exercícios e o excesso de peso podem, ao longo do tempo, sobrecarregar a articulação e contribuir para inflamações e desgaste.

O que causa dor no joelho no dia a dia?

O joelho suporta boa parte do peso do corpo e participa de quase todos os movimentos de locomoção. Quando submetido a carga excessiva ou movimentos repetitivos em posição desfavorável, surge desconforto, estalos e sensação de peso, sinalizando irritação em cartilagem, meniscos e ligamentos.

Ficar muito tempo agachado, permanecer sentado com o joelho muito dobrado ou subir e descer escadas repetidamente aumenta a pressão interna. Em pessoas sedentárias, que fazem apenas “explosões” de atividade em fins de semana, a mudança brusca de esforço sobre uma articulação despreparada favorece inflamações, sobretudo na parte frontal do joelho.

Se você convive com aquela sensação de peso ou estalos constantes, sabe o quanto isso limita as tarefas simples. Para te ajudar a cuidar melhor da saúde articular, selecionamos este vídeo do @drgabrielchecoli, onde ele detalha os motivos por trás dessas dores e dá dicas essenciais para o seu bem-estar:

Hábitos que mais sobrecarregam o joelho

Os cuidados com o joelho começam nos gestos automáticos do dia a dia, antes mesmo de alongamentos e treinos. Ficar longos períodos agachado ou sentado em cadeiras baixas, bancos duros ou no chão, com o joelho muito dobrado, favorece atritos e irritações internas, especialmente se já houver sobrepeso ou fraqueza muscular.

Alguns comportamentos se repetem com frequência e podem ser ajustados com relativa facilidade por meio de pausas, mudanças de posição e atenção aos sinais de alerta:

• Permanecer agachado por muito tempo: sobrecarrega meniscos e cartilagem da patela.
• Aumentar o exercício de forma brusca: como começar a correr longas distâncias sem preparo prévio.
• Subir e descer escadas com dor: intensifica processos inflamatórios já instalados.
• Sentar sempre com as pernas cruzadas: altera o alinhamento de quadris, joelhos e tornozelos.
• Ignorar inchaço ou travamento: adia o diagnóstico de possíveis lesões.

Como calçados e postura influenciam a dor no joelho?

A escolha do calçado é um dos pontos centrais nos cuidados com o joelho. Saltos muito altos deslocam o centro de gravidade para a frente, enquanto sapatos totalmente planos e sem amortecimento reduzem a capacidade de absorver impacto, o que pode sobrecarregar a articulação a cada passo, sobretudo em pisos muito duros.

A postura ao sentar, permanecer em pé ou dirigir interfere na distribuição de carga entre os dois lados do corpo. Manter pés apoiados no chão, joelhos alinhados com o quadril e coluna ereta ajuda a reduzir o estresse sobre ligamentos e cartilagens, prevenindo sensação de cansaço, rigidez e dor localizada.

Exercícios mais seguros para proteger o joelho

Exercícios de baixo impacto tendem a ser melhor tolerados por quem já sente dor ou tem histórico de lesão. Caminhada em ritmo moderado, bicicleta ergométrica, elíptico e natação são exemplos que melhoram o condicionamento sem exigir saltos ou mudanças bruscas de direção, diminuindo o risco de sobrecarga.

O fortalecimento de quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas funciona como um “cinturão de proteção” para o joelho. Iniciar com cargas leves, aumentar progressivamente, aquecer antes, alongar após o treino e respeitar dias de descanso são cuidados que reduzem o risco de inflamações e auxiliam em quadros como condromalácia e artrose inicial.

Como prevenir lesões e manter o joelho saudável?

Muitas alterações no joelho estão ligadas a fatores modificáveis, como peso corporal, rotina de movimento, tipo de calçado e postura. Manter atividade física regular, em vez de longos períodos de sedentarismo intercalados com esforços intensos, é uma das formas mais eficazes de proteção articular.

Alimentação equilibrada, com ingestão adequada de cálcio, vitamina D e proteínas, favorece a saúde óssea e muscular. Diretrizes recentes em ortopedia e fisioterapia reforçam intervenções precoces, antes de danos severos na cartilagem, usando dor recorrente, inchaço persistente e travamentos como sinais de que é hora de ajustar hábitos e buscar avaliação profissional.