Harvard aponta os melhores alimentos para comer e viver mais

À medida que envelhecemos, o corpo passa por transformações que podem afetar diretamente nossa saúde e bem-estar.

A partir dos 50 anos, é crucial adaptar a alimentação diária para apoiar não apenas a longevidade, mas também a manutenção da qualidade de vida.

Neste contexto, nutricionistas da Universidade de Harvard destacaram uma lista de alimentos que devem estar presentes na alimentação diária das pessoas nesta faixa etária.

Por que a escolha dos alimentos é mais importante após os 50 anos?

Com o avanço da idade, o corpo requer nutrientes que ajudem a combater o envelhecimento celular, fortaleçam o sistema imunológico e reduzam o risco de doenças crônicas.

Uma dieta equilibrada rica em alimentos frescos e minimamente processados é a chave para atingir esses objetivos, ajudando a manter a mente e o corpo em condições ideais.

Os alimentos recomendados pelos especialistas não são apenas saudáveis, mas também acessíveis e fáceis de integrar na rotina alimentar.

Quais alimentos ajudam a viver mais?

• Frutas vermelhas

Frutas como morangos, framboesas e mirtilos são aclamadas por suas propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres e promovem a saúde cerebral.

A regularidade no consumo dessas frutas contribui para a redução de problemas inflamatórios e mantém a mente ágil.

• Vegetais de folhas verdes

Verduras como espinafre e acelga são ricas em vitaminas A, C e K, além de minerais essenciais como ferro e cálcio. Incluir esses vegetais na dieta colabora para uma melhor função celular e um sistema circulatório saudável.

• Nozes e sementes

Nozes, amêndoas e sementes de chia, por exemplo, contêm ácidos graxos ômega-3, fundamentais para a saúde cerebral.

Esses alimentos auxiliam na manutenção da integridade das células cerebrais e oferecem benefícios anti-inflamatórios significativos.

• Leguminosas

Alimentos como feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de proteínas vegetais, carboidratos de absorção lenta e fibras.

Esses alimentos, então, ajudam a regular o açúcar no sangue e são essenciais para o fornecimento contínuo de energia.

Como colocar esses alimentos na rotina diária?

• Adicione frutas vermelhas ao seu café da manhã, como topping em cereais ou iogurtes;
• Inclua uma porção de vegetais de folhas verdes em pelo menos uma refeição diária;
• Substitua lanches processados por nozes ou sementes;
• Prepare pratos principais com uma variedade de leguminosas durante a semana;
• Por fim, escolha peixes ou carnes magras para suas refeições principais, variando as escolhas para evitar a monotonia alimentar.

A inclusão desses alimentos na dieta após os 50 anos pode ser um passo significativo para uma vida mais saudável e ativa.

A chave é a moderação e a variedade, garantindo que o corpo receba todos os nutrientes essenciais para enfrentar o processo de envelhecimento com vigor.

Além da alimentação, o que mais fazer para aumentar a longevidade?

• Exercícios regulares: pratique atividades físicas regularmente, incluindo aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade, para promover a saúde cardiovascular, muscular e óssea, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
• Controle do estresse: adote técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga, respiração profunda e atividades relaxantes, para reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo e na mente.
• Sono adequado: priorize uma boa qualidade de sono, dormindo de 7 a 9 horas por noite, pois o sono adequado é essencial para a saúde física, mental e cognitiva.
• Relacionamentos sociais: cultive relacionamentos significativos e mantenha uma rede de apoio social forte, pois o apoio social está associado a uma melhor saúde e longevidade.
• Evite tabagismo e consumo excessivo de álcool: pare de fumar e limite o consumo de álcool para reduzir o risco de doenças crônicas e aumentar a longevidade.
• Mantenha a mente ativa: desafie seu cérebro com atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, quebra-cabeças, jogos de tabuleiro e aprendizado de novas habilidades, para promover a saúde cerebral e reduzir o risco de declínio cognitivo.
• Cuidados preventivos de saúde: além disso, faça exames médicos regulares, consulte profissionais de saúde para orientações personalizadas, e siga tratamentos e medidas preventivas conforme recomendado.

Então, ao adotar essas práticas saudáveis ​​em sua vida cotidiana, você pode aumentar suas chances de viver uma vida longa, saudável e feliz.