Harvard lista os 3 melhores exercícios para emagrecer

A Universidade Harvard, que fica nos Estados Unidos, destacou os exercícios mais eficazes para quem busca perder peso, melhorar a saúde física e aproveitar os benefícios da atividade regular.

A prática constante dessas atividades pode contribuir para a prevenção de doenças e o aumento da qualidade de vida.

Melhores exercícios para perda de peso, segundo Harvard

1) Caminhada

De acordo com os especialistas de Harvard, a caminhada é um exercício “simples, mas poderoso”.

Além de auxiliar na manutenção da forma física e fortalecimento dos ossos, contribui para a melhora dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial, melhora do humor e da memória, além de reduzir o risco de doenças, como o diabetes.

A recomendação é começar com caminhadas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.

2) Natação

A natação é um esporte que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias, além de ser amigável para as articulações.

Pesquisas apontam que, além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar nosso estado de espírito e humor.

3) Treino de força

Com pesos leves, é possível melhorar a força dos músculos, que diminui com o tempo quando não são trabalhados.

Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal.

O treinamento pode ser feito em casa, de forma progressiva, ou seja, adicionando peso para criar resistência.

A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, com foco em diferentes aspectos e benefícios.