Hora do lanche: Estas escolhas comprometem a dieta de 25% das pessoas

A recomendação dos cientistas envolve a inclusão de queijos de baixa caloria, nozes e frutas secas à dieta

Por André Nicolau
18/05/2024 18:01

Saiba quais são as escolhas que, segundo os especialistas, comprometem a dieta das pessoas – iStock/Getty Images
Saiba quais são as escolhas que, segundo os especialistas, comprometem a dieta das pessoas – iStock/Getty Images - Irina Shatilova/istock

Você já parou para pensar na qualidade de suas escolhas nos intervalos das refeições principais? 

Estudo publicado no European Journal of Nutrition revela que, pelo menos um quarto das pessoas que têm a intenção de manter uma dieta saudável, negligenciam a importância de um alimentação balanceada e saudável, optando por alimentos ricos em açúcares e calorias – o que, consequentemente, é uma péssima escolha para a sua dieta. 

Para entender o impacto dos lanches na sua saúde, o relatório analisou os hábitos alimentares de 854 pessoas. As evidências ali obtidas permitiram descobrir que a média de lanches diários dos participantes foi de 2,2 ao dia, com 47% dos voluntários petiscando duas vezes ao dia. Contudo, havendo escolhas adequadas, o hábito não é considerado exatamente prejudicial. 

Além disso, a pesquisa concluiu que um em cada quatro indivíduos não leva em conta o lanche como parte integral de sua rotina alimentar. O que também ajuda a comprometer os ganhos da dieta. 

Para os especialistas, os efeitos disso são preocupantes uma vez que as más escolhas à mesa estão associadas a maior risco de hipertensão e excesso de gordura corporal em relação àqueles que optavam por snacks mais saudáveis.

Quais escolhas comprometem a dieta? 

De acordo com o estudo, algumas das escolhas mais comuns e prejudiciais em termos de petiscos foram:

  • bolos e tortas, que representam cerca de 14% das calorias diárias;
  • cereais matinais, responsáveis por 13%; 
  • sorvetes e sobremesas lácteas congeladas somam 12%;
  • e doces como donuts, pães, biscoitos e brownies, que totalizam 23% das calorias.

Como melhorar a qualidade dos lanches? 

A recomendação dos cientistas envolve a inclusão de queijos de baixa caloria, nozes e frutas secas, que além de saborosas, ajudam a suprir a demanda energética do organismo sem comprometer a saúde e o bem-estar.

Por isso, considere os seus lanches como uma parte importante de toda a sua dieta. Se você optar por lanches saudáveis e equilibrados, você estará contribuindo para a manutenção do seu bem-estar e saúde geral.