Hormônios da felicidade: quais são e como funcionam no organismo?
Hormônios da felicidade contribuem para uma série de benefícios para a saúde mental e emocional
10Produzidos pelo corpo e cumprindo uma relevância significativa para o sistema nervoso central, os hormônios da felicidade são compostos por neurotransmissores como serotonina e dopamina, além dos hormônios endorfina e oxitocina, que agem diretamente na regulação das emoções.
Em níveis balanceados, os hormônios da felicidade contribuem para uma série de benefícios para a saúde mental e emocional, como a diminuição do estresse, redução de quadros de ansiedade e melhoria substancial no humor.
Como se dividem os hormônios da felicidade?
- A serotonina é formada por substâncias químicas produzidas pelo nosso organismo e associadas aos sentimentos de bem-estar, como controle do humor, do sono e das sensações de prazer.
- As endorfinas, por outro lado, atuam como “analgésicos naturais” do nosso organismo, proporcionando euforia e alívio da dor.
- A dopamina, conhecida como “hormônio da recompensa”, é liberada quando o cérebro antecipa uma gratificação imediata.
- Já a oxitocina, chamada de “hormônio do amor”, é liberada em momentos de afeto e intimidade e também tem papel crucial durante o parto e a amamentação.
Efeitos causados pelo desequilíbrio do hormônio da felicidade
Uma desregulação nos níveis desses hormônios pode gerar uma série de problemas de saúde. A carência de serotonina, por exemplo, está rigorosamente associada a quadros de depressão, ansiedade, distúrbios do sono e transtornos alimentares.
Da mesma maneira, a falta de endorfina pode levar a baixa resistência à dor e sentimentos de tristeza e desmotivação.
Se existe uma baixa quantidade de dopamina, isso pode estar associado à depressão, uma vez que este hormônio está ligado à sensação de prazer e recompensa.
Como aumentar os níveis?
Serotonina – Praticar exercícios físicos regularmente aumenta os níveis de endorfinas e serotonina produzidas pelo corpo, trazendo uma sensação de euforia, além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Uma alimentação equilibrada também desempenha um papel essencial no processo, uma vez que produz mais triptofano, um aminoácido que auxilia na produção da serotonina e encontrado principalmente em peixes, ovos, nozes e sementes.
Endorfina – Além de malhar, a endorfina pode aumentar rindo até a barriga doer, assistindo a filmes ou séries de drama e meditando.
Dopamina – A taxa de dopamina pode aumentar com hábitos não tão saudáveis, como comer açúcar e até usar redes sociais, exemplos que trazem sensação de recompensa. Mas, claro, você pode ainda traçar objetivos e a cada realização você terá motivação, o que também pode aumentá-la.
Oxitocina – além de beijar, abraçar e fazer sexo, você também pode aumentar a oxitocina tendo uma conexão emocional. Isso você consegue ao reencontrar uma amizade querida ou passando algumas horas com seu animal de estimação.
Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também agem como aliadas da saúde mental, pois ajudam a diminuir o estresse.