Insônia: 12 dicas para driblar a falta de sono

A insônia é um distúrbio do sono que afeta cerca de 73 milhões de pessoas no Brasil, de acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS).

Pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse, ansiedade, depressão, condições médicas e até mesmo hábitos de vida inadequados. Por isso, algumas práticas saudáveis podem ajudar nessa questão.

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A insônia crônica é diagnosticada quando os sintomas estão presentes por pelo menos três meses. Os principais são:

• Dificuldade em adormecer
• Dificuldade em manter o sono
• Acordar muito cedo pela manhã

Práticas para driblar a insônia

A adoção de hábitos saudáveis, muitas vezes, ajudam a melhorar o padrão do sono e solucionar a insônia. Veja alguns deles:

• Crie uma rotina – o nosso corpo e a nossa mente precisam e gostam de rotina. Então, durma sempre no mesmo horário e acorde todos os dias mais ou menos no mesmo horário;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno ou ouvir música calma;
• Faça exercícios físicos durante o dia;
• Evite o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir;
• Não se exponha demasiadamente às notícias para não viver sob tensão;
• Tome sol pela manhã – isso é muito importante porque sincroniza seu ritmo circadiano;
• Não abuse de medicação, não se automedique e não use tarjas pretas sem prescrição médica;
• Não abuse de bebida alcoólica para relaxar, esquecer ou dormir;
• Evite alimentos pesados ou gordurosos, especialmente no período da noite;
• Use cortinas, blackouts, máscara para os olhos e protetores de ouvido para evitar que estímulos externos;
• Evite cafeína, nicotina, álcool antes de ir para a cama;
• Pratique alguma técnica de relaxamento antes de dormir, como meditação.
• Principais causas da insônia.