Linhaça: o poder natural no combate ao diabetes; veja como aproveitá-lo

Pesquisadores têm desvendado seus múltiplos benefícios para o corpo humano

Por André Nicolau em parceria com Anna Luísa Barbosa (Médica - CRMGO 33271)
15/01/2025 13:00

Estudos recentes apontam que a lignana, presente na linhaça, pode desempenhar um papel significativo na prevenção do diabetes tipo 2 – joannawnuk/Depositphotos
Estudos recentes apontam que a lignana, presente na linhaça, pode desempenhar um papel significativo na prevenção do diabetes tipo 2 – joannawnuk/Depositphotos

A lignana, um composto encontrado em alimentos como linhaça, gergelim, sementes de girassol e cereais integrais (como aveia, centeio e trigo), está ganhando destaque no universo da ciência e da nutrição.

Pesquisadores têm desvendado seus múltiplos benefícios para o corpo humano, especialmente no controle de doenças metabólicas como o diabetes tipo 2.

O que a ciência revela sobre lignana e diabetes?

Estudos recentes apontam que a lignana pode desempenhar um papel significativo na prevenção do diabetes tipo 2. Um exemplo notável é a pesquisa publicada no JAMA Network Open, que analisou mais de 200 mil participantes e trouxe resultados promissores.

Os indivíduos que consumiam alimentos ricos em lignana regularmente apresentaram melhor controle glicêmico, ou seja, níveis mais equilibrados de glicose no sangue. O estudo, conduzido com pessoas em faixas etárias vulneráveis a doenças metabólicas, reforça o potencial preventivo dessa substância.

Além disso, a lignana possui propriedades antioxidantes e age como um fitoestrógeno – um composto natural que simula a ação do estrogênio no corpo. Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres, auxiliando na redução de sintomas da menopausa e oferecendo proteção adicional contra o estresse oxidativo.

Mais do que diabetes: proteção global à saúde

Os benefícios da lignana vão além do controle glicêmico. Pesquisas sugerem que seu consumo regular pode ajudar a:

  • Reduzir o risco de câncer, especialmente o de mama.
  • Diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL), favorecendo a saúde cardiovascular.
  • Proteger contra inflamações crônicas, um fator-chave no desenvolvimento de várias doenças.
  • Adotar alimentos ricos em lignana é, portanto, uma estratégia eficaz para promover bem-estar e prevenir condições graves.

Como aproveitar ao máximo os benefícios da linhaça?

A linhaça é a fonte mais rica de lignana, mas o segredo para aproveitar seus benefícios está na forma de consumo. A casca da linhaça é resistente, o que pode dificultar a absorção dos nutrientes quando ingerida inteira.

Triture antes de consumir: Use um processador ou moedor para triturar as sementes, liberando seus compostos ativos.
Armazene com cuidado: Guarde a linhaça triturada em um recipiente escuro, bem fechado, e mantenha-a na geladeira para preservar as gorduras saudáveis, como o ômega-3.

Para potencializar os efeitos da lignana, é essencial cuidar da saúde intestinal. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e probióticos ajuda a criar o ambiente ideal para a absorção desse poderoso composto.

Incorporar lignanas na alimentação é mais do que uma escolha saudável – é um passo em direção a uma vida equilibrada e repleta de vitalidade.

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