Livre-se destes 5 hábitos para ter uma noite de sono tranquila
Dormir bem é essencial para a sua saúde
Segundo especialistas, dormir bem é essencial para conseguir realizar as tarefas diárias com disposição e vigor. Sem uma noite de sono adequada, vários aspectos podem ser prejudicados, como produtividade no trabalho e o humor.
Isso porque o sono cumpre uma série de funções cruciais para manter o nosso organismo funcionando de forma adequada. Ou seja, uma boa noite de sono ajuda a manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Não por acaso, uma noite de sono mal dormida pode influenciar a saúde e contribuir para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e é um assunto que merece ser considerado.
Cinco hábitos que devem ser evitados antes de dormir para garantir uma boa noite de sono:
1. Nunca faça exercício físicos
Esta prática eleva a incapacidade de adormecer. Ainda que o dia seja tomando por conta de trabalho ou estudos, tente passar as atividades físicas para o horário da manhã – isso traz mais energia para as atividades cotidianas.
2. Nunca faça uma refeição grande
Os especialistas advertem que, quando você come e vai deitar, o sistema digestivo não funciona tão bem e o corpo entende que é o momento de poupar energias. Então, lembre-se sempre: o organismo precisa de um tempo para digerir os alimentos.
3. Nunca veja seus emails
Entre outros males, os dispositivos eletrônicos – sejam eles computadores ou celulares – liberam uma certa luminosidade que pode interferir no ato de adormecer. Além disso, verificar mensagens pode causar uma certa ansiedade, o que manda o sono para bem longe de você.
4. Nunca faça uso de bebida alcoólica
A ingestão do álcool pode potencializar o ronco. Além disso, os elementos que compõem a bebida podem fazer com que a pessoa acorde mais vezes durante a noite – prejudicando assim uma bela noite dormida.
5. Nunca consuma produtos com cafeína
A explicação é simples: o corpo leva um longo tempo para metabolizar a cafeína. Por isso, se você ingerir café ou chá (por exemplo) antes de dormir, poderá ficar longas horas da noite sem pregar o olho.