Os melhores exercícios para lipedema e outras maneiras de lidar

O lipedema é uma condição crônica e progressiva que afeta principalmente as mulheres, caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura nas pernas e, em alguns casos, nos braços.

Esse acúmulo de gordura é diferente da gordura comum, pois não responde bem a dietas e exercícios tradicionais.

Além da distribuição irregular de gordura, o lipedema também pode causar dor, inchaço e desconforto, impactando significativamente a qualidade de vida das pessoas afetadas. 

Quais são os sintomas do lipedema?

• Acúmulo desproporcional de gordura nas pernas e/ou braços;
• Inchaço nas pernas;
• Sensibilidade à pressão e ao toque leve;
• Sensação de “pernas pesadas” ou com aparência de celulite;
• Formação de nódulos palpáveis sob a pele;
• Hematomas que surgem facilmente e espontaneamente;
• Dores e alterações articulares, como mudanças na pisada e na ativação muscular.

Além dos sintomas físicos, o lipedema pode causar impacto emocional significativo, levando a quadros depressivos, distúrbios alimentares e problemas de autoimagem.

A prática de exercícios físicos é fundamental para o manejo do lipedema. Veja algumas indicações a seguir.

Quais exercícios são recomendados para quem tem lipedema?

Caminhada

A caminhada é uma excelente atividade de baixo impacto para pessoas com lipedema. Ela melhora a circulação sanguínea e linfática nas pernas, ajudando a reduzir o inchaço e a dor.

É recomendável começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a distância conforme a resistência aumenta.

Yoga

O yoga promove o alongamento e o fortalecimento do corpo de forma suave, sem sobrecarregar as articulações.

Além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, as aulas de yoga podem ser adaptadas para atender às necessidades específicas de pessoas com lipedema, proporcionando um exercício seguro e eficaz.

Treino de resistência

Incluir exercícios de musculação com pesos leves é uma ótima maneira de fortalecer os músculos e melhorar a composição corporal.

O fortalecimento muscular fornece suporte adicional para as pernas e pode ajudar a reduzir o desconforto associado ao lipedema. É importante realizar esses exercícios sob a orientação de um profissional para garantir a segurança e a eficácia.

Outras opções de tratamento

• Terapia de compressão: meias de compressão especiais ajudam a melhorar a circulação e reduzir o inchaço.
• Controle de inflamação: medidas como reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono, evitar o tabagismo e seguir uma dieta anti-inflamatória são essenciais.
• Mudanças no estilo de vida: uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos ajudam a controlar o peso e a inflamação.
• Drenagem linfática manual: técnica de massagem terapêutica que reduz o inchaço e melhora a circulação linfática.

Os médicos personalizam o tratamento do lipedema levando em consideração as necessidades individuais de cada paciente.

É fundamental buscar a orientação de profissionais de saúde qualificados para obter um diagnóstico preciso e discutir as opções de tratamento mais adequadas.