Método Pomodoro: conheça a técnica absolutamente simples que ajuda quem tem TDAH
Com tarefas cronometradas e pausas curtas, a técnica ajuda a evitar a procrastinação e aumentar o foco
Sentir-se sobrecarregado com tarefas e ter dificuldade em administrar o tempo ocasionalmente acontece com todo mundo. Mas para quem tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), isso pode ser uma luta diária.
O que poucos sabem é que existe um técnica de gerenciamento de tempo chamada Método Pomodoro que ajuda a melhorar o foco e a produtividade.
Como funciona o Método Pomodoro?
Criado no anos 1980 pelo italiano Francesco Cirillo, esse método divide o tempo em blocos de 25 minutos de trabalho intenso, seguidos por 5 minutos de pausa.
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Pessoas com TDAH geralmente têm dificuldade em manter a concentração por longos períodos, e essa técnica ajuda a quebrar tarefas em intervalos menores, tornando-as mais gerenciáveis.
Além disso, as pausas frequentes reduzem a sensação de sobrecarga e melhoram a motivação.
Veja como funciona:
Hora da tarefa
- Escolha a atribuição, tarefa ou projeto de trabalho que deseja concluir.
- Defina um cronômetro para 25 minutos e planeje passar tempo ininterrupto trabalhando na tarefa.
- Trabalhe continuamente até o cronômetro parar.
Tempo de intervalo
- Quando o cronômetro parar, faça uma pequena pausa de 5 minutos na tarefa. Então, quando você começar a trabalhar novamente, ajuste o cronômetro para mais 25 minutos.
- Após 4 ciclos de Pomodoro, faça uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos.
Por que funciona?
Pessoas com TDAH geralmente têm dificuldade em manter a concentração por longos períodos, e essa técnica ajuda a quebrar tarefas em intervalos menores, tornando-as mais gerenciáveis.
O método é estruturado para aproveitar ao máximo a capacidade de foco limitada, característica dessa condição.
Em vez de exigir longos períodos de atenção, ele divide o trabalho em blocos com pausas curtas. Isso torna mais fácil iniciar tarefas, já que a meta é menor e mais gerenciável.