5 minutos de respiração podem transformar a sua vida, indica a ciência

Um estudo revolucionário realizado por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos EUA, traz um segredo simples, mas poderoso: dedicar apenas cinco minutos diários a exercícios respiratórios pode transformar seu humor e reduzir significativamente a ansiedade.

Os cientistas investigaram como diferentes técnicas de respiração impactam o bem-estar e descobriram que práticas com expirações mais longas do que as inspirações são particularmente eficazes para relaxar a mente e o corpo.

A pesquisa e as descobertas

O objetivo do estudo foi explorar os efeitos da meditação mindfulness — focada no simples ato de observar a respiração — em comparação com três métodos de controle ativo da respiração:

• Câncer de intestino: os sinais mais incomuns para você se atentar
• Cresce o número de jovens com câncer de intestino no mundo, diz estudo
• Descubra alguns sintomas incomuns da depressão
• De última hora: Confira opções de cruzeiros disponíveis no Natal e Réveillon

• Expiração longa, inspiração curta: expire por tempo dobrado em relação à inspiração;
• Respiração equilibrada: inspire e expire na mesma duração;
• Expiração rápida, inspiração lenta: exale com mais velocidade do que inale.

Durante quatro semanas, os participantes foram divididos em grupos e praticaram diariamente uma dessas técnicas. O resultado? Todas as práticas melhoraram o bem-estar, mas a técnica de expiração prolongada brilhou ao demonstrar os maiores benefícios para autorregulação emocional e aumento do humor.

Por que a respiração faz tanta diferença?

Há séculos, diversas culturas já utilizam práticas respiratórias como ferramentas para harmonizar mente e corpo. Agora, a ciência comprova: controlar a respiração impacta diretamente o sistema nervoso autônomo, promovendo relaxamento, reduzindo a tensão muscular, baixando a pressão arterial e até liberando os “analgésicos naturais” do corpo, como os opióides endógenos.

Além disso, a respiração consciente fortalece a interocepção — a capacidade de perceber o que está acontecendo dentro do seu corpo. Isso não só ajuda a regular o estresse, como também devolve uma sensação de controle emocional, algo crucial para combater condições como ansiedade e síndrome do pânico.

Como começar?

Praticar é simples e pode ser feito em qualquer lugar:

• Encontre uma posição confortável, sentado ou deitado;
• Inspire profundamente por 2 a 3 segundos;
• Expire de forma lenta, com o dobro do tempo da inspiração (4 a 6 segundos);
• Mantenha a respiração suave, sem forçar;
• Com o tempo, você pode aumentar a duração, sempre respeitando a proporção de 1:2.

Para quem é indicado?

Essas práticas são acessíveis a todos e fáceis de incorporar ao dia a dia. Seja para lidar com o estresse no trabalho, melhorar o humor ou simplesmente trazer mais calma à rotina, cinco minutos de respiração consciente podem fazer toda a diferença.

Atenção: Pessoas com transtornos mentais graves ou não controlados devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer prática de meditação ou respiração.

Em suma, respirar bem é mais do que uma necessidade biológica — é uma ferramenta poderosa para cultivar saúde mental, bem-estar físico e equilíbrio emocional. Então, que tal começar agora?