Muita gente faz tudo certo e ainda não emagrece por isso

Perder peso de forma saudável continua sendo uma meta frequente, principalmente em períodos próximos ao verão ou após épocas de maior consumo de alimentos, como festas de fim de ano. Em 2025, médicos e nutricionistas seguem reforçando que não existe atalho: a base do emagrecimento está em uma combinação de alimentação equilibrada, rotina ativa e hábitos consistentes, mas pequenos comportamentos cotidianos podem impedir que os resultados apareçam na balança.

Quais hábitos impedem emagrecer de forma saudável?

Esse conjunto de comportamentos inclui atitudes ligadas à alimentação, ao sono, ao consumo de líquidos, ao controle emocional e até ao sedentarismo, muitas vezes ignorados no dia a dia.

Em muitos casos, a pessoa acredita estar seguindo a dieta corretamente, mas mantém práticas que reduzem o gasto calórico, estimulam a fome ou aumentam o armazenamento de gordura. Jejum mal planejado, excesso de calorias líquidas, sono ruim, estresse constante e falta de movimento ao longo do dia (como passar muitas horas sentado) são exemplos que exigem atenção.

Outro ponto importante é a falta de planejamento: “beliscar” o tempo todo, comer distraído diante de telas e não fazer compras com lista organizada favorece escolhas impulsivas, geralmente mais calóricas e menos nutritivas. Da mesma forma, dietas muito restritivas podem gerar efeito sanfona, com perda rápida seguida de reganho de peso.

Jejum mal planejado, calorias líquidas e alimentação no dia a dia

O jejum intermitente ganhou espaço como estratégia de emagrecimento, mas quando feito de forma desorganizada, sem acompanhamento e sem critérios, pode ter efeito oposto. Pular refeições de maneira aleatória ou passar muitas horas sem comer leva o organismo a reduzir o gasto calórico, como defesa diante da falta de energia.

Além disso, ficar tempo demais sem se alimentar favorece episódios de fome intensa e exageros na refeição seguinte, criando um ciclo de restrição e excesso. Para evitar isso, profissionais recomendam planejamento das refeições e escolha de alimentos naturais, ricos em fibras e proteínas magras, com horários relativamente regulares para comer.

Outro ponto frequentemente negligenciado ao tentar emagrecer são as calorias líquidas. Cafés com creme, refrigerantes, sucos industrializados ou naturais em grande quantidade, bebidas energéticas e até versões “light” somam muitas calorias ao dia, sem gerar saciedade adequada.

Por atravessarem o sistema digestivo rapidamente, essas bebidas não “enganam” a fome como os alimentos sólidos ricos em fibras, o que favorece o consumo calórico excessivo. Para tornar o plano de emagrecimento mais eficiente, é útil priorizar líquidos com baixo teor calórico ou sem calorias, como:

• Água ao longo do dia, em pequenos goles, ajudando na hidratação e no controle da fome.
• Chás e infusões sem açúcar, quentes ou gelados, como alternativas saborosas às bebidas adoçadas.
• Café preto, sem adição de açúcar ou cremes calóricos, consumido com moderação.
• Água aromatizada com rodelas de frutas ou ervas, que varia o sabor sem elevar muito as calorias.

Sono ruim, estresse crônico e sedentarismo

A qualidade do sono desempenha papel importante na regulação dos hormônios da fome. Dormir pouco ou em horários irregulares altera substâncias como leptina e grelina, o que aumenta o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples no dia seguinte.

O estresse crônico também dificulta a perda de peso, pois mantém níveis elevados de cortisol, hormônio ligado ao armazenamento de gordura abdominal. Esse quadro costuma vir acompanhado de maior busca por alimentos calóricos como forma de compensar a tensão, o que reforça o ganho de peso.

Somado a isso, o sedentarismo reduz o gasto energético diário. Mesmo quem treina alguns dias na semana pode ter prejuízo se passa o resto do tempo sentado, sem pausas ativas. Pequenas mudanças, como subir escadas, caminhar mais, alongar-se e realizar pausas durante o trabalho, ajudam a aumentar o gasto calórico total.

Por que ajustar hábitos é essencial em qualquer plano de emagrecimento?

Emagrecer com segurança em 2025 depende menos de dietas extremas e mais de ajustes consistentes de rotina. Identificar hábitos que impedem emagrecer, como jejum mal conduzido, consumo exagerado de calorias líquidas, noites mal dormidas, estresse prolongado e falta de movimento diário, é passo decisivo para que a perda de peso ocorra de forma mais eficiente.

Ao combinar alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono de qualidade, manejo do estresse, prática regular de atividade física e acompanhamento profissional, o corpo encontra um ambiente mais favorável para utilizar gordura como fonte de energia. Com monitoramento contínuo e metas realistas, esses ajustes comportamentais ajudam a manter o peso sob controle e sustentam um estilo de vida mais saudável ao longo do tempo.