Mulheres reduzem gordura visceral com fruta comum no café da manhã

A gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos internos na cavidade abdominal, é considerada um dos tipos mais perigosos de gordura corporal. Ao contrário da gordura subcutânea, que é visível e palpável sob a pele, a gordura visceral envolve órgãos como fígado, pâncreas e intestinos, tornando-se invisível a olho nu, mas altamente prejudicial à saúde.

Esse tipo de gordura é metabolicamente ativo, ou seja, libera substâncias inflamatórias que podem interferir nas funções normais do corpo e aumentar o risco de doenças cardíacas, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e até certos tipos de câncer.

Estilo de vida sedentário, alimentação desbalanceada, excesso de peso e fatores genéticos estão entre os principais responsáveis pelo acúmulo desse tipo de gordura. Portanto, manter hábitos saudáveis é essencial para prevenir seus efeitos nocivos.

Abacate: uma fruta que ajuda a reduzir a gordura visceral

Pesquisadores da Universidade de Illinois Urbana-Champaign revelaram, em estudo publicado no Journal of Nutrition, que o consumo diário de abacate pode contribuir significativamente para a redução da gordura visceral — pelo menos entre mulheres.

Na pesquisa, 105 adultos com sobrepeso ou obesidade foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu uma refeição diária com abacate, enquanto o outro consumiu um alimento similar em calorias, mas sem a fruta. Após 12 semanas, apenas as mulheres que ingeriram abacate apresentaram uma diminuição notável da gordura abdominal.

Os cientistas acreditam que o abacate pode favorecer uma redistribuição saudável da gordura corporal. Ainda assim, não foi observada a mesma resposta entre os homens participantes. Novas investigações são necessárias para aprofundar a compreensão sobre como o abacate afeta a saúde metabólica de diferentes grupos.

Dicas práticas para eliminar a gordura visceral

Além da inclusão do abacate na dieta, especialistas recomendam:

• Praticar exercícios físicos regularmente, incluindo atividades aeróbicas e de resistência;
• Priorizar alimentos naturais, com alto teor de fibras e nutrientes;
• Dormir bem e controlar os níveis de estresse;
• Reduzir o consumo de álcool e manter uma boa hidratação;
• Buscar acompanhamento profissional para estratégias individualizadas.

A gordura visceral pode ser silenciosa, mas seus efeitos são intensos. Por isso, adotar hábitos saudáveis e ficar atento aos sinais do corpo é essencial para manter o equilíbrio metabólico e a qualidade de vida.