Não apenas a atividade física, mas também uma variedade de exercícios e atividades podem ajudar você a viver mais, segundo estudos

Manter-se ativo é essencial para a saúde, mas um estudo com mais de 110 mil pessoas acompanhadas por três décadas revelou que diversificar os tipos de atividade física pode ser ainda mais importante do que focar em apenas um exercício. Quem pratica diferentes modalidades tem 19% menos chance de morte prematura comparado a quem se concentra em uma única atividade, mostrando que a variedade no treino oferece benefícios únicos para o organismo.

Como diferentes exercícios contribuem de formas distintas para a saúde?

Cada tipo de atividade física trabalha o corpo de maneira específica e complementar. Enquanto a corrida fortalece o sistema cardiovascular, o treinamento de força protege os músculos e ossos, e a ioga melhora a flexibilidade e o equilíbrio mental.

• Exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e natação elevam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade pulmonar
• Atividades de fortalecimento muscular como musculação, ioga e pilates preservam a massa muscular e previnem a sarcopenia relacionada à idade
• Práticas de baixa intensidade ajudam na recuperação, reduzem o estresse e promovem o bem-estar mental
• Esportes coletivos adicionam o componente social, que impacta positivamente a saúde emocional e a motivação

Qual é a quantidade ideal de atividade física para obter benefícios máximos?

A pesquisa identificou que seis horas de atividade moderada ou três horas de atividade vigorosa por semana representam o ponto ideal para maximizar os benefícios à saúde. Ultrapassar essas quantidades não aumenta significativamente as vantagens, então o foco deve estar na qualidade e variedade dos exercícios.

O Serviço Nacional de Saúde britânico recomenda 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades intensas semanais, distribuídos ao longo de quatro a cinco dias. Além disso, é fundamental incluir treinos de fortalecimento para todos os grupos musculares pelo menos duas vezes por semana e evitar longos períodos parado ou sentado.

Por que a variedade de exercícios reduz o risco de morte por doenças específicas?

O estudo acompanhou profissionais de saúde por 30 anos e constatou que quem praticava múltiplas modalidades tinha risco 13% a 41% menor de morrer por câncer, problemas cardiovasculares, doenças pulmonares e outras causas. Essa proteção acontece porque diferentes exercícios ativam sistemas corporais complementares.

• Atividades aeróbicas protegem o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo hipertensão e colesterol
• Exercícios de força aumentam a densidade óssea e previnem quedas que podem ser fatais em idades avançadas
• Práticas de baixo impacto melhoram a mobilidade articular e diminuem inflamações crônicas no corpo
• A combinação de diferentes estímulos mantém o metabolismo ativo e eficiente por mais tempo

Confira o vídeo do canal Henrich Lima, com mais de 260 mil visualizações, o influencer ensina um treino aeróbico de 15 minutos para iniciantes:

Como começar a diversificar sua rotina de exercícios de forma prática?

Incorporar variedade não significa praticar dez esportes diferentes ao mesmo tempo. O segredo está em combinar modalidades que se complementam e se encaixam na sua rotina e preferências pessoais, tornando a atividade física mais sustentável a longo prazo.

Comece identificando o que você já faz e adicione uma atividade diferente uma ou duas vezes por semana. Se você caminha regularmente, inclua sessões de musculação ou natação. Se pratica corrida, experimente ioga para trabalhar flexibilidade e recuperação. A variedade também ajuda a evitar lesões por sobrecarga e mantém a motivação elevada ao quebrar a monotonia dos treinos repetitivos.