Sem sair da cadeira, mover os pés para a frente e para trás ajuda a trabalhar os tornozelos: como funciona o exercício indicado pelo NHS
Elevar os calcanhares segurando uma cadeira: para que serve o exercício simples que o serviço de saúde britânico inclui no treino de força em casa
Depois dos 60, caminhar também pode incluir passos para o lado: o exercício indicado pelo serviço de saúde britânico para trabalhar o equilíbrio em casa
Caminhar depois dos 65 faz bem, mas não completa o treino sozinho: o CDC recomenda combinar 150 minutos semanais com força e exercícios de equilíbrio
Colocar bolas de lã na secadora: para que serve e por que elas podem reduzir o tempo de secagem, a estática e os amassados
Na menopausa, caminhada e yoga não bastam, diz Martina Colombari: por que ela passou a priorizar o treino com pesos
Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas só compensa se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Os 3 melhores exercícios para quem quer diminuir a gordura abdominal sem saltar e sem precisar sair de casa depois dos 40
Caminhada rápida ou corrida por 2 a 3 horas por semana está entre os exercícios que mais beneficiam a densidade óssea após os 40, aponta revisão de 124 estudos
Os treinadores concordam: “Como referência geral, uma mulher de 50 anos deve ser capaz de completar pelo menos 15 agachamentos em 30 segundos, ficar em pé sobre uma perna durante 37 segundos e conseguir caminhar por 6 minutos sem parar.”
Os treinadores pessoais concordam: “A partir dos 70 anos, caminhar entre 20 e 30 minutos cinco vezes por semana é suficiente para obter benefícios reais.”