Pilates ajuda bastante, mas especialistas indicam o exercício mais eficiente para diminuir a flacidez dos braços
Fazer pilates é bom, mas os educadores físicos lembram: o treino de força é o que realmente constrói músculo nos braços
Ernestine Shepherd, aos 90 anos: a rotina de treino da fisiculturista que só começou a se exercitar aos 56
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Se aos 50 você conseguir manter os calcanhares acima por 30 segundos e aos 60 por 25, há força e estabilidade suficientes
As treinadoras concordam: “Para ganhar massa muscular nos braços aos 60, não se trata de fazer 100 exercícios em um só dia, mas sim de ser constante. Lembre-se: a perda de músculo não é ‘normal’, é consequência de não estimulá-lo corretamente.”
Fazer pilates ajuda muito, mas especialistas concordam: este é o melhor exercício para acabar de vez com a flacidez nos braços
Os treinadores concordam: “Um treino curto e intenso pode render tanto quanto uma sessão longa e moderada”
Os treinadores concordam: “Vinte minutos de corda pulada equivalem a uma corrida bem mais longa em gasto energético”
Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito melhor fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha
Os treinadores concordam: “Caminhar aos 60 anos é ótimo, mas é necessário combinar com exercícios de força, com ou sem pesos.”