Professora de universidades de ponta como MIT (Massachusetts Institute of Technology), Stanford e Oxford, a neurocientista Tara Swart é referência quando o assunto é estresse. Coach de líderes de grandes empresas como o Google, Swart trabalha uma receita que diz funcionar contra os níveis de pressão.

Tara Swart faz trabalho de coaching com altos executivos

Segundo Swart, a primeira coisa a se fazer é reprogramar o cérebro para assim trabalhar melhor características, como resiliência. Para conseguir alcançar esse caminho, ela elenca cinco aspectos-chave: qualidade de sono, nutrição, hidratação, oxigenação e meditação.

Em entrevista a Business Insider, ela detalha melhor esses pontos, confira:

Alimentação

Com relação à alimentação, por exemplo, especialista recomenda salmão, abacate, ovos, castanhas e sementes, assim como azeite de oliva e óleo de coco.

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Qualidade de sono

Swart afirma que nosso cérebro precisa descansar de 7 a 8 horas para conseguir se regenerar. Ainda de acordo com ela, uma noite mal dormida é capaz de reduzir até 8 pontos do Q.I. de uma pessoa no dia seguinte.

Hidratação

Nesse quesito, ela defende que é preciso beber meio litro de água para cada 15 quilos de peso corporal. Então, uma pessoa que pesa 60 kg deve consumir, em média, 2 litros de água diariamente.

Oxigenação

Diante de picos de tensão, a médica também recomenda algo utilizado intuitivamente por todos nós: a respiração profunda. Segundo ela, respirar profundamente 10 vezes antes de um evento importante, melhora a oxigenação do cérebro e alivia o estresse.

Meditação

Swart ainda revela que cerca de 80% das pessoas bem-sucedidas são adeptas de prática de mindfulness, que envolve exercícios de meditação. De acordo com a Ciência, a técnica de atenção plena focada na respiração é capaz de diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.