Nutrientes essenciais e vitaminas para diminuir a queda do seu cabelo em tempo recorde
As sete substâncias milagrosas que devolvem a vida ao bulbo capilar
A queda de cabelo relacionada à falta de vitaminas costuma ser um dos primeiros sinais de que o organismo não está recebendo todos os nutrientes de que precisa. Quando isso acontece, o corpo prioriza funções vitais e deixa estruturas consideradas secundárias, como fios e unhas, em segundo plano, o que leva ao aumento de fios no ralo do chuveiro, na escova e a um aspecto gradualmente mais ralo ao longo dos meses.
O que está por trás da queda de cabelo por falta de vitaminas?
O quadro de queda de cabelo por falta de vitaminas ocorre quando carências nutricionais interferem diretamente no folículo piloso. O bulbo capilar depende de aminoácidos, vitaminas e minerais para produzir queratina, a proteína essencial para a formação do fio.
Dietas muito restritivas, uso prolongado de certos medicamentos e doenças que afetam a absorção de nutrientes estão entre as causas mais comuns. Rotinas intensas, com refeições rápidas e pouco variadas, também reduzem o consumo de alimentos frescos e comprometem a reposição de vitaminas essenciais para a saúde capilar.
Para aprofundar o entendimento sobre como essas carências agem no organismo e quais sinais você deve observar, o @dr.valdecyneto explica detalhadamente a relação entre a nutrição e o vigor dos fios no vídeo a seguir.
Vitaminas mais importantes para o ciclo capilar
Algumas vitaminas atuam diretamente na formação, proteção e renovação dos fios, influenciando espessura, brilho e resistência. Quando se fala em vitaminas para queda de cabelo, destacam-se sete grupos, com funções complementares ao longo do ciclo capilar.
- Biotina (vitamina B7): participa da produção de queratina e favorece a espessura do fio; sua suplementação só traz benefício comprovado quando há deficiência diagnosticada.
- Vitamina B12: essencial para formar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio aos folículos; a falta pode deixar os fios fracos e finos.
- Vitamina B9 (ácido fólico): auxilia na divisão celular e síntese de DNA, fundamentais para crescimento adequado e prevenção de fios muito finos.
- Vitamina B2 (riboflavina): importante para o metabolismo energético das células do couro cabeludo; sua deficiência favorece enfraquecimento e queda precoce.
- Vitamina D: envolvida na ativação de folículos em fase de repouso, favorecendo o início de novos ciclos de crescimento.
- Vitamina A: ajuda no equilíbrio do sebo, protegendo o couro cabeludo contra ressecamento e descamação excessivos.
- Vitamina E: antioxidante que protege o folículo da ação de radicais livres e auxilia na conservação da estrutura do fio.
Como as vitaminas atuam no couro cabeludo?
O couro cabeludo funciona como um “solo fértil” para o cabelo, e as vitaminas são fundamentais para manter esse ambiente saudável. Biotina, vitamina D, vitaminas do complexo B e vitamina E se complementam para garantir energia, oxigenação e proteção às células que formam os fios.
Em quantidades adequadas, essas vitaminas equilibram a oleosidade, preservam as membranas celulares e reduzem inflamações discretas, favorecendo um crescimento mais estável. No caso da biotina, a deficiência é rara e o uso de altas doses sem indicação não demonstrou benefício consistente, além de poder interferir em alguns exames laboratoriais.
Quais outros nutrientes ajudam a reduzir a queda de cabelo?
Além das vitaminas, a saúde capilar depende de minerais que apoiam o transporte de oxigênio, a cicatrização e a renovação celular. Em quadros de queda acentuada, a investigação de deficiência de ferro e zinco é especialmente relevante.
- Ferro: ajuda a prevenir queda associada à anemia e mantém a oxigenação adequada dos folículos capilares.
- Zinco: participa da divisão celular, da cicatrização e da regulação da oleosidade do couro cabeludo.
- Selênio: atua em mecanismos antioxidantes que preservam a estrutura capilar e auxiliam na proteção da fibra.
O que incluir na rotina para fortalecer o cabelo de dentro para fora?
A recuperação do volume e da densidade do cabelo exige olhar global para o organismo e ajustes práticos no dia a dia. Alimentação variada, exames periódicos e manejo de estresse ajudam a preservar o ciclo capilar e a resposta aos tratamentos tópicos.
- Manter acompanhamento médico ou com nutricionista para avaliar deficiências por meio de exames e histórico clínico.
- Incluir fontes de vitaminas do complexo B, vitaminas D, A e E, além de ferro e zinco, respeitando necessidades individuais e possíveis restrições.
- Observar sinais do couro cabeludo, como coceira, descamação ou áreas de afinamento, buscando avaliação especializada quando necessário.
- Ajustar hábitos diários, como sono adequado, controle do estresse, boa hidratação e redução de procedimentos químicos agressivos.