O elo oculto entre hábitos noturnos e depressão que você precisa conhecer
Pesquisadores revelam que dormir tarde pode afetar seu bem-estar mental. Saiba como proteger sua saúde emocional
Um estudo recente com mais de 500 universitários revelou que pessoas com hábitos noturnos apresentam maior propensão a desenvolver sintomas de depressão. A pesquisa, conduzida pela Universidade de Surrey e publicada na revista PLOS ONE, mostra que a relação entre o horário de funcionamento biológico e a saúde mental pode ser mais estreita do que se imaginava.
Segundo os cientistas, os chamados “cronótipos noturnos” — indivíduos que preferem atividades à noite — tendem a sofrer com qualidade de sono inferior e dificuldades em práticas de atenção plena, fatores que se mostraram diretamente ligados ao risco de depressão.
Cronótipo e saúde mental: conexão biológica e comportamental
O cronótipo define os momentos do dia em que o corpo humano funciona melhor. Pessoas matutinas são mais produtivas nas primeiras horas, enquanto as noturnas têm desempenho superior à noite. O problema, segundo os pesquisadores, é que os notívagos enfrentam um descompasso entre seu relógio biológico e a rotina social, o que leva a um fenômeno conhecido como “jet lag social”.
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No estudo com 546 estudantes com idade média de 19,8 anos, quase metade se identificou como notívaga. Esse grupo não apenas dormia pior, mas também relatava dificuldades em reconhecer e descrever emoções, além de menor foco no presente — todos aspectos associados à depressão.
Sono, emoções e álcool: os fatores em jogo
A pesquisa identificou quatro elementos que fazem a ponte entre hábitos noturnos e depressão:
- Qualidade do sono: principal fator de risco, prejudicada pelo desalinhamento entre o ritmo biológico e a rotina social.
- Atenção plena: notívagos demonstraram dificuldade em se manter no presente e em lidar com emoções, o que pode elevar a ruminação mental.
- Regulação emocional: a baixa capacidade de expressar sentimentos dificulta o enfrentamento de situações estressantes.
- Consumo de álcool: curiosamente, um consumo moderado esteve relacionado a menos sintomas depressivos, possivelmente devido ao aspecto social da bebida entre universitários — um dado que ainda exige mais investigação.
- Estratégias para proteger a mente noturna
Ainda que o cronótipo tenha uma base genética, algumas práticas podem ajudar os notívagos a protegerem sua saúde mental:
- Estabelecer uma rotina de sono regular e de qualidade.
- Praticar atenção plena, com exercícios de meditação e respiração.
- Adaptar os horários de trabalho e estudo ao próprio ritmo biológico, sempre que possível.
Depressão eleva risco de outras doenças
Pesquisas recentes indicam que a depressão pode aumentar significativamente a propensão a outras doenças, como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares. Especialistas alertam para a importância do diagnóstico precoce e tratamento adequado, ressaltando a interconexão entre saúde mental e física. A prevenção é fundamental para o bem-estar geral. Clique aqui para saber mais.