O horário que você vai para a cama pode aumentar risco de ataque cardíaco e derrame

Dormir em horários irregulares pode levar a ataques cardíacos e derrames, alertam cientistas. Pesquisadores afirmam que, mesmo se conseguirmos dormir oito horas por noite, adormecer em horários inconsistentes aumenta o risco dessas condições.

Os especialistas examinaram dados de 72.269 pessoas com idades entre 40 e 79 anos que participaram do estudo do UK Biobank, nenhuma das quais tinha histórico de eventos cardíacos graves, como ataque cardíaco.

Eles usaram um rastreador de atividades por sete dias para registrar seu sono, com especialistas calculando uma pontuação do Índice de Regularidade do Sono (IRS) para cada pessoa.

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Essa pontuação capturou a variabilidade diária na hora de dormir, hora de acordar, duração do sono e despertares durante a noite, com as pessoas recebendo uma pontuação variando de 0 (muito irregular) a 100 (padrão de sono-vigília perfeitamente regular).

Todos no estudo foram agrupados em um grupo de sono irregular (pontuação SRI menor que 71,6), grupo de sono moderadamente irregular (SRI entre 71,6 e 87,3) ou grupo de sono regular (pontuação SRI acima de 87,3).

As pessoas foram acompanhadas por oito anos, período durante o qual os pesquisadores analisaram quantas delas sofreram de condições como ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca.

O estudo, publicado on-line no Journal of Epidemiology and Community Health, descobriu que, mesmo depois de levar em conta fatores que poderiam influenciar os resultados, como ingestão de café e níveis de exercícios, pessoas com sono irregular tinham 26% mais probabilidade de sofrer um derrame, insuficiência cardíaca ou ataque cardíaco do que aquelas com sono regular.

Os pesquisadores também descobriram que a pontuação do SRI era uma medida contínua, com o risco de ataque cardíaco e derrame aumentando quanto mais irregulares eram seus padrões de sono.

Qual a medida saudável de sono?

No geral, a quantidade de sono recomendada para pessoas de 18 a 64 anos é de sete a nove horas por noite, e de sete a oito horas para pessoas com 65 anos ou mais.

Além de condições cardíacas, dormir menos do que o necessário pode causar problemas como cansaço, dificuldade de concentração e maior risco de doenças crônicas.