O melhor momento do dia para tomar ferro, segundo especialistas

A anemia causada pela deficiência de ferro afeta mais de um quarto da população mundial, causando sintomas como tontura, palidez, fraqueza, fadiga e falta de ar.

Em casos onde a alimentação não é suficiente para suprir a necessidade de ferro, a suplementação sob orientação médica torna-se essencial.

Qual é o melhor horário para tomar o suplemento de ferro?

Especialistas recomendam que o suplemento de ferro seja ingerido pela manhã, com o estômago vazio, acompanhado de água ou suco de frutas ricos em vitamina C, como laranja ou limão. Isso porque a vitamina C potencializa a absorção do ferro pelo organismo.

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Após a ingestão, é aconselhável aguardar cerca de uma hora antes de consumir alimentos ou bebidas, especialmente aqueles que podem interferir na absorção do mineral, como café, chá e laticínios.

Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal ao tomar o suplemento de ferro com o estômago vazio. Nesses casos, é aceitável ingerir o suplemento junto com uma refeição leve que contenha alimentos ricos em vitamina C, o que ainda auxilia na absorção do ferro.

Para gestantes que enfrentam náuseas matinais, é aconselhável tomar o suplemento no período da tarde ou em um horário que seja mais confortável, visando manter a consistência do consumo.

Quais alimentos ou substâncias devo evitar ao tomar o suplemento de ferro?

Para otimizar a absorção do ferro, evite consumir, próximo ao horário da suplementação, alimentos e bebidas que possam prejudicar sua absorção, como produtos lácteos, café, chá preto, chá mate e alimentos ricos em cálcio.

Além disso, é importante não ingerir o suplemento juntamente com antibióticos ou antiácidos, pois esses medicamentos podem interferir na eficácia do ferro.

Efeitos colaterais

O uso de suplementos de ferro pode causar alguns sintomas como gosto metálico na boca, azia, náuseas, perda de apetite, vômitos, diarreia ou prisão de ventre.

As náuseas e o desconforto gástrico podem aumentar de acordo com a dose do medicamento, e costumam ocorrer entre 30 a 60 minutos após a ingestão do suplemento, mas podem desaparecer ao longo do tratamento.

Para diminuir a prisão de ventre causada pelo suplemento de ferro, é aconselhado aumentar o consumo de fibras, que estão presentes em boas quantidades em frutas, hortaliças, cereais integrais e leguminosas. Além disso, aumentar a ingestão diária de água também ajuda a evitar a prisão de ventre.