O melhor momento do dia para tomar vitamina D, segundo especialistas

A vitamina D é essencial para o funcionamento do organismo. Ela fortalece ossos e dentes, melhora a imunidade e pode contribuir para a saúde cardiovascular.

Apesar disso, uma grande parte da população apresenta insuficiência ou deficiência dessa vitamina, o que pode causar fraqueza muscular e outros problemas de saúde. 

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D?

Para muitos, o horário parece ser um fator determinante na absorção do suplemento. No caso da vitamina D, o consenso entre especialistas é que o mais importante não é a hora exata do consumo, mas sim criar o hábito de tomá-la regularmente.

• Estudo revela 6 frutas que ajudam no ganho de massa muscular
• Pesquisadores descobrem ponto de virada do envelhecimento aos 60 anos
• Este é o melhor nutriente para o cérebro, segundo Harvard
• Alimentos ricos em vitamina D para combater a deficiência naturalmente

O cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani explicaram à publicação Eating Well que a consistência no uso do suplemento supera qualquer influência do momento do dia.

Tanto faz se você prefere consumir logo pela manhã, à tarde ou à noite – o que realmente importa é manter a regularidade.

A vitamina D é solúvel em gordura, ou seja, sua absorção melhora quando consumida junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate ou oleaginosas. Por isso, os especialistas recomendam ingerir o suplemento durante uma refeição para aproveitar melhor seus benefícios.

“O momento de tomar o suplemento de vitamina D não deve importar, mas deve ser tomado com alimentos”, destacou Davidson. 

Como não esquecer de tomar a vitamina?

Se você tem dificuldade de lembrar de tomar o suplemento, combine essa ação com outra atividade rotineira, como escovar os dentes, tomar o café da manhã ou malhar.

Criar uma rotina específica ajuda a evitar esquecimentos e mantém os níveis de vitamina D no organismo estáveis.

Outras dicas

Além do uso de suplementos, adotar hábitos saudáveis também é crucial:

• Exposição solar: tomar sol por 15 minutos, com braços e pernas expostos e sem protetor solar, estimula a produção de vitamina. O melhor horário para isso é entre 10 e 15 horas. No entanto, esse período também aumenta o risco de danos à pele, como câncer. Portanto, evite se expor por muito tempo.
• Alimentação: consuma alimentos ricos em vitamina D, como peixes (salmão, sardinha e atum), frutos do mar, fígado, gema de ovo e laticínios.

Pessoas com suspeita de deficiência de vitamina D devem buscar orientação médica para avaliar a necessidade de suplementação.