O que começar a fazer AGORA para evitar demência no futuro

A doença de Alzheimer é a forma mais comum de demência. É uma doença cerebral em que as células nervosas morrem. Isso leva à perda de memória, problemas de linguagem e outras consequências que afetam o dia a dia da pessoa. Embora envelhecer seja o maior fator de risco para a condição, as evidências mostram que há coisas que você pode fazer para reduzir as chances disso ocorrer.

Veja abaixo o que a ciência recomenda:

O que fazer hoje para evitar demência?

Atividade física

Fazer atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. É bom para o coração, circulação, peso e bem-estar mental.

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Existem dois tipos principais de atividade física – atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento. De acordo com o Alzheimer’s Association, fazer uma combinação dessas atividades ajuda a reduzir o risco de demência.

Atividade aeróbica de ‘intensidade moderada’ é qualquer coisa que faça você respirar mais rápido e se sentir mais aquecido. Atividade ‘vigorosa’ é qualquer coisa que faz você suar ou ficar sem fôlego depois de um tempo.

Já a atividade de fortalecimento muscular trabalha os principais músculos (pernas, costas, estômago, ombros, braços). Este tipo de atividade também ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e a reduzir o risco de diabetes, que é um fator de risco para demência.

Controlar a ansiedade

Um estudo publicado do periódico The American Journal of Psychiatry sugere uma relação entre níveis elevados de beta-amilóide (a proteína que se acumula no cérebro em casos de Alzheimer) e a piora dos sintomas de ansiedade. Segundos os autores, há a hipótese de que transtornos neuropsiquiátricos podem representar uma manifestação antecipada da doença de Alzheimer.

Segundo os pesquisadores, os resultados sugerem que os sintomas de ansiedade podem ser uma manifestação do Alzheimer antes do início da deficiência cognitiva.

 Evitar álcool em excesso

O consumo de álcool está ligado ao risco de desenvolver demência, segundo vários estudos. Um dos mais recentes, feito na Coreia do Sul, o problema está no excesso. Os pesquisadores descobriram que manter o consumo de álcool leve a moderado está associado a um risco reduzido de demência, enquanto o consumo excessivo de álcool aumenta o risco. Isso ocorre porque o álcool expõe o cérebro a altos níveis de substâncias químicas nocivas.

Dar tarefas para a mente

Envolver-se em atividades mentais ou sociais pode ajudar a aumentar a capacidade do seu cérebro de lidar com doenças, aliviar o estresse e melhorar o humor. De acordo com a Alzheimer’s Society, isso significa que fazer essas atividades pode ajudar a retardar, ou mesmo prevenir, o desenvolvimento da demência.

A dica é encontrar atividades que você goste que desafiem seu cérebro e pratique-as regularmente. Podem ser quebra-cabeças ou palavras cruzadas, jogos de cartas, xadrez, jogos de tabuleiro, leitura de livro ou até mesmo o estudo de um novo idioma.

Qualquer coisa que envolva a mente, processe informações e desenvolva as habilidades de pensamento é bom para o cérebro e reduz o risco.