O que é a caminhada do gorila: o exercício que está conquistando o mundo, melhorando a força e o equilíbrio

A caminhada do gorila virou febre nas academias do mundo todo porque imita os movimentos dos primatas e trabalha o corpo de um jeito diferente do que estamos acostumados. Esse exercício funcional coloca vários grupos musculares para trabalhar ao mesmo tempo, melhorando força, equilíbrio e coordenação sem precisar de nenhum equipamento especial.

Quais são os principais benefícios desse exercício?

Mover o corpo como um gorila pode parecer estranho no começo, mas os resultados aparecem rápido. Esse tipo de movimento ativa partes do organismo que normalmente ficam paradas durante o dia, especialmente se você passa muito tempo sentado trabalhando ou estudando.

Entre as vantagens comprovadas da caminhada do gorila para o corpo, destacam-se os seguintes benefícios:

• Melhora significativa do equilíbrio e da coordenação motora porque você precisa sincronizar braços e pernas se movendo ao mesmo tempo de forma controlada.
• Fortalece ombros e punhos de maneira intensa já que o peso do corpo fica apoiado nos braços durante o movimento, assim como acontece com os gorilas.
• Aumenta a mobilidade do quadril através de movimentos para frente, para trás e laterais que ativam músculos que geralmente não usamos no dia a dia.
• Trabalha o core de forma natural mantendo o tronco estável enquanto você se desloca, o que protege a coluna e melhora a postura.

Como executar corretamente a caminhada do gorila?

Comece ficando numa posição de agachamento baixo com os pés afastados um pouco mais que a largura dos ombros e os calcanhares firmes no chão. A coluna deve ficar neutra sem curvar demais as costas, ativando os músculos abdominais para manter a estabilidade.

Balance suavemente o corpo de um lado para o outro deixando os braços ficarem pesados, mas mantendo os ombros para trás. Coloque as mãos à frente do corpo e comece a caminhar usando a força do core para se deslocar, deixando as pernas acompanharem naturalmente o movimento dos braços e do tronco.

Confira o vídeo do perfil do instagram combatearte ensinando a movimentação do gorila:

Por que esse movimento remete às origens humanas?

Muito antes de os humanos andarem eretos sobre duas pernas, nossos ancestrais se deslocavam usando as quatro extremidades como fazem os macacos e gorilas até hoje. Pesquisas científicas mostram que voltar a fazer esse tipo de movimento primitivo traz benefícios únicos para o corpo moderno.

Fazer essa caminhada por alguns minutos coloca o organismo em desafios diferentes dos habituais, oferecendo estas vantagens práticas:

• Desenvolve força funcional sem precisar de pesos ou máquinas de academia, usando apenas o peso do próprio corpo como resistência natural.
• Melhora a consciência corporal porque você precisa prestar atenção em como cada parte do corpo se move e se coordena com as outras.
• Ativa músculos estabilizadores profundos que normalmente não são trabalhados em exercícios convencionais de musculação ou corrida.
• Serve como aquecimento perfeito antes de treinos mais intensos porque prepara as articulações e aumenta a circulação sanguínea gradualmente.

Quem não deve fazer esse exercício e quais cuidados tomar?

Apesar dos muitos benefícios, a caminhada do gorila não é indicada para todo mundo. Pessoas com lesões nos tornozelos, joelhos ou quadril devem evitar esse movimento porque ele coloca bastante pressão nessas articulações durante a execução.

O ideal é sempre consultar um médico ou educador físico antes de começar, principalmente se você tem alguma condição de saúde preexistente. Comece devagar fazendo o movimento por poucos minutos e vá aumentando o tempo conforme seu corpo se adapta. Use esse exercício como parte do aquecimento ou como complemento do treino principal, não como atividade única da sessão.