O que fazer em casa para reduzir a pressão alta em poucos dias?
Junto com o acompanhamento médico, algumas atitudes ajudam a controlar a pressão alta de forma natural
A hipertensão, conhecida popularmente como pressão alta, é uma condição que eleva o risco de contrair doenças não só graves, mas muitas vezes irreversíveis. Infarto, AVC e insuficiência renal são apenas algumas das complicações que podem surgir se não houver um controle eficaz da pressão alta.
Atingindo cerca de 25% dos adultos e 50% das pessoas acima dos 60 anos, a hipertensão é, inegavelmente, um problema de saúde pública.
Vale ressaltar que o aumento da pressão arterial não ocorre somente em indivíduos hipertensos. Situações de estresse, por exemplo, podem provocar picos de pressão que também colocam em risco a saúde do coração, do cérebro e dos rins.
Por que o controle é tão importante?
A pressão alta é um problema de saúde silencioso, pois muitas vezes não apresenta sintomas significativos, mas tem o potencial de causar complicações graves se não for devidamente controlada.
Isso se deve ao fato de que a pressão alta pode forçar o coração a trabalhar mais para bombear o sangue, resultando em danos ao longo do tempo.
Por isso, são recomendadas algumas mudanças no estilo de vida, como adotar uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e controlar o estresse, que são os primeiros passos para reduzir e manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
Como controlar a pressão alta em casa?
Felizmente, existem várias formas naturais de controlar a pressão alta. Vale destacar que nada substitui o acompanhamento médico regular, que continua sendo imprescindível.
Confira algumas dicas logo abaixo:
- Mantenha o controle do peso: o sobrepeso é um dos principais fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial. Os quilos extras exigem que o coração faça um esforço maior para bombear o sangue, fazendo com que o músculo cardíaco fique sobrecarregado.
- Alimentação balanceada: uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a baixar a pressão arterial. Alimentos ricos em potássio, que estimula a eliminação do sódio pelo organismo, podem reduzir a retenção de líquidos e a pressão arterial.
- Reduza o consumo de sal: o consumo excessivo de sal é prejudicial, pois o sódio presente no sal provoca a retenção de líquidos e aumenta a pressão arterial. Por isso, é fundamental reduzir a quantidade e optar por temperos naturais na hora de cozinhar, evitando alimentos industrializados que possuem alto teor de sódio.
- Pratique atividades físicas em casa: a atividade física cinco vezes por semana ajuda não só a controlar o peso, mas também a manter a pressão arterial sob controle. Ao fazer exercícios, o corpo libera substâncias que dilatam os vasos sanguíneos, fator que contribui para a redução da pressão.
- Redução do consumo de álcool: beber com moderação é fundamental, pois o álcool pode aumentar a pressão arterial.
- Pare de fumar: o tabagismo pode aumentar a pressão arterial, abandonar este vício é vital.
Além destas orientações, ter um sono de qualidade, evitar situações de estresse e, é claro, seguir orientações médicas, também contribuem para o controle da pressão alta.
É crucial que as pessoas com hipertensão consultem seus médicos antes de iniciar qualquer novo plano de tratamento, mesmo que seja natural.
O tratamento para hipertensão geralmente envolve uma combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida, e o médico pode ajudar a determinar a melhor abordagem para cada paciente de acordo com o seu caso.