O que são os hormônios da felicidade e como ativá-los no dia a dia

Chamados de hormônios da felicidade, serotonina, dopamina, endorfina e oxitocina são substâncias químicas que atuam como neurotransmissores no sistema nervoso central.

Cada um deles exerce papel fundamental na regulação das emoções, do humor e da sensação de bem-estar.

Quando estão em níveis equilibrados, esses hormônios contribuem para a redução do estresse, melhora na disposição e até diminuição da ansiedade. Já em casos de desequilíbrio, podem surgir impactos negativos na saúde mental.

Funções e efeitos de cada hormônio

• Serotonina: ajuda a regular o humor, o sono e o apetite. Níveis adequados estão associados à sensação de tranquilidade e bem-estar.
• Endorfina: atua como um analgésico natural, aliviando dores físicas e emocionais. Também é responsável pela sensação de euforia após atividades prazerosas.
• Dopamina: conhecida como o “hormônio da recompensa”, está ligada à motivação e ao prazer, sendo liberada diante de conquistas ou estímulos gratificantes.
• Oxitocina: chamada de “hormônio do amor”, está associada ao afeto, à confiança e ao vínculo emocional, especialmente em relações interpessoais e no contato físico.

Desequilíbrios nesses hormônios podem resultar em problemas como depressão, distúrbios de sono, ansiedade e baixa tolerância à dor.

Como estimular naturalmente esses hormônios?

• Exercícios físicos regulares são um dos principais aliados na liberação de serotonina e endorfina, promovendo melhora no humor e no controle da ansiedade.
• Já a alimentação equilibrada, rica em triptofano (presente em peixes, ovos, sementes e nozes), também favorece a produção de serotonina.
• Para aumentar a endorfina, além de se exercitar, vale investir em momentos de riso, meditação e atividades que emocionem, como assistir a filmes.
• A dopamina pode ser ativada com pequenas metas e recompensas, além de práticas prazerosas. No entanto, é importante ter cautela com estímulos como açúcar e redes sociais, que podem gerar efeitos de curto prazo.
• A oxitocina é estimulada por meio de demonstrações de carinho, como abraços, beijos e até o convívio com pessoas queridas ou animais de estimação.

Além disso, técnicas de respiração, relaxamento e meditação contribuem para o equilíbrio emocional e ajudam a manter os níveis hormonais estáveis.