O segredo de quem come muito e não engorda está aqui

Queimar calorias sem precisar suar numa academia parece contraditório, mas é justamente o princípio por trás da atividade NEAT, sigla em inglês para a energia gasta em ações do cotidiano que fogem do exercício intencional.

Ao longo do texto, será possível entender o conceito da NEAT, de que maneira ela é medida, por que seu consumo energético varia tanto de pessoa para pessoa, como isso impacta o emagrecimento e, por fim, dicas objetivas para aumentá-la e esclarecer por que não substitui o treino tradicional.

O que caracteriza a atividade NEAT e como ela acontece no seu dia a dia?

A NEAT, termo derivado de non-exercise activity thermogenesis, compreende todo o gasto energético gerado fora do sono, alimentação ou exercício voluntário formal.

Movimentos como gesticular, mudar de posição, varrer a casa ou até mesmo manter a postura ereta entram nesse conceito, somando calorias ao saldo do metabolismo.

Como a NEAT é mensurada e por que seu valor difere entre as pessoas?

Pesar o impacto da NEAT exige que pesquisadores separem o gasto calórico basal e o efeito térmico dos alimentos do total queimado ao longo do dia.

Entre os indivíduos, a despesa com NEAT pode variar de poucas centenas até mais de 2.000 kcal/dia, em função de diferenças genéticas, estrutura física, ocupação e condições ambientais.

O impacto da atividade NEAT no emagrecimento é comprovado?

Estudos mostram que a NEAT pode ser decisiva no controle de peso, especialmente frente ao consumo exagerado de calorias.

Pessoas que, diante da superalimentação, aumentam a movimentação cotidiana acumulam menos gordura corporal em comparação com aquelas mais inativas fora do período de exercícios.

Quais atitudes aumentam a NEAT de modo simples e prático?

Para elevar a NEAT sem grandes esforços, pequenas mudanças na rotina diária são estratégicas e recomendadas por profissionais da área.

1. Levantar-se para se alongar ou caminhar entre períodos de trabalho.
2. Preferir escadas aos elevadores.
3. Aproveitar ligações telefônicas andando pelo ambiente.
4. Dedicar-se a tarefas domésticas com mais intensidade.
5. Encorajar intervalos ativos, mesmo que curtos, durante longos períodos sentado.

Por que NEAT e exercício planejado são complementares e não substitutos?

A NEAT contribui no balanço calórico, mantendo o corpo em movimento e favorecendo o metabolismo, principalmente para quem tem uma rotina predominantemente sedentária.

No entanto, somente o exercício estruturado assegura ganhos de força, melhora cardiorrespiratória e adaptações fisiológicas que o movimento cotidiano isoladamente não proporciona.