O suplemento capaz de retardar o processo de envelhecimento
Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiam o suplemento apresentaram um envelhecimento biológico reduzido em até quatro meses
O ômega-3, conhecido por seus efeitos positivos no cérebro, no coração e na visão, agora ganha um novo papel: o de retardar o envelhecimento biológico. Um estudo europeu recente aponta que o consumo dessa gordura essencial — que o corpo não é capaz de produzir por conta própria — pode desacelerar o processo natural de envelhecimento em até quatro meses.
Estudo revela os efeitos do ômega-3 no envelhecimento
A descoberta vem do ensaio clínico DO-HEALTH, que acompanhou 2.157 idosos europeus com mais de 70 anos durante um período de três anos. O objetivo do estudo era investigar como a suplementação com ômega-3, vitamina D e exercícios físicos poderia contribuir para um envelhecimento mais saudável.
Entre os benefícios observados estavam a redução do risco de infecções, prevenção de certos tipos de câncer e diminuição da fragilidade precoce. O diferencial dessa pesquisa foi o uso de relógios epigenéticos — ferramentas que analisam alterações químicas no DNA associadas ao envelhecimento — para medir o impacto das intervenções.
Ômega-3 reduz em até quatro meses o envelhecimento biológico
Os resultados mostraram que os participantes que tomavam suplementos de ômega-3 apresentaram um envelhecimento biológico significativamente mais lento, com média de quatro meses a menos no processo natural de envelhecimento, independentemente da idade, gênero ou índice de massa corporal. Quando combinados com vitamina D e treinamento de força, os efeitos foram ainda mais expressivos.
Alimentos ricos em ômega-3
Para obter os benefícios do ômega-3, é possível investir tanto em suplementos quanto em alimentos ricos nesse nutriente. As principais fontes incluem:
- Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum, cavala e arenque
- Sementes e nozes: linhaça, chia e nozes
- Óleos vegetais: óleo de canola, soja e linhaça
- Alimentos fortificados: ovos, leite e iogurte enriquecidos com ômega-3
O estudo também destacou os efeitos sinérgicos do ômega-3 com vitamina D e atividade física. A vitamina D contribui para a saúde dos ossos, melhora a função cognitiva e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares. Já o treinamento de força é essencial para manter a massa muscular, prevenir quedas e preservar a densidade óssea.