O toque ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade, diz pesquisa

Um estudo recente publicado na revista Nature Human Behavior revelou um dado surpreendente: o toque pode ser uma ferramenta eficaz no alívio da depressão e da ansiedade. Os pesquisadores analisaram 212 estudos anteriores, incluindo 85 investigações voltadas para adultos e 52 para recém-nascidos, e constataram que o contato físico traz benefícios significativos para a saúde mental e física.

Benefícios do toque para o bem-estar

De acordo com os especialistas, o toque não apenas reduz os sintomas da depressão e da ansiedade, mas também fortalece o bem-estar geral. Para os recém-nascidos, o contato físico pode até contribuir para o ganho de peso, evidenciando sua importância desde os primeiros dias de vida. O estudo também revelou que o toque humano, assim como o contato com cobertores pesados e até mesmo robôs, gerou impactos positivos. No entanto, os benefícios foram mais acentuados quando o toque foi realizado por outra pessoa, sugerindo que a interação humana tem um papel único nesse processo.

Como o toque auxilia na saúde mental

A pesquisa indicou que o toque é benéfico tanto para indivíduos saudáveis quanto para aqueles que enfrentam doenças, sendo que, no segundo grupo, os efeitos foram ainda mais expressivos. Além disso, a frequência da interação foi um fator determinante: quanto mais constante o toque, maiores os benefícios observados. Embora não tenha sido identificado um tipo específico de toque ideal para cada condição, os cientistas perceberam que tocar a cabeça demonstrou efeitos ligeiramente superiores em relação a outras partes do corpo.

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Mesmo sem uma recomendação única sobre o melhor tipo de toque, os pesquisadores destacam que essa forma de interação tem um impacto positivo claro na saúde mental, principalmente em períodos de sofrimento emocional.

Outras práticas para reduzir depressão e ansiedade

Além do toque, algumas estratégias adicionais podem ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade. A prática regular de exercícios físicos, como caminhada, corrida e yoga, estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

A alimentação equilibrada também desempenha um papel essencial na saúde mental. O consumo adequado de nutrientes favorece o funcionamento do cérebro e pode contribuir para a regulação do humor. O sono, por sua vez, é outro fator determinante. Manter uma rotina de descanso adequada e evitar estimulantes antes de dormir são medidas eficazes para promover um sono reparador e um estado emocional mais estável.

Identificando sinais iniciais da depressão

A depressão pode se manifestar de maneiras variadas, tornando essencial o reconhecimento precoce de seus sintomas. Entre os sinais mais comuns estão tristeza persistente, perda de interesse por atividades antes prazerosas, alterações no sono e no apetite, dificuldades de concentração e pensamentos negativos recorrentes.

Além dos sintomas emocionais, a depressão pode gerar efeitos físicos, como fadiga constante, dores inexplicáveis e tensão muscular. Identificar esses sinais o quanto antes permite buscar suporte e tratamento adequados, garantindo uma melhor qualidade de vida e bem-estar emocional.

Outras estratégias para reduzir a ansiedade no dia a dia

Além do toque, outras práticas podem ajudar a controlar a ansiedade. Segundo a matéria da Catraca Livre, manter uma rotina organizada, praticar exercícios, ter momentos de lazer e adotar técnicas de respiração são essenciais. Pequenos hábitos diários podem fazer a diferença no bem-estar emocional e na prevenção do transtorno. Veja mais aqui!