Ômega 3: quais são os principais sinais de deficiência?

Para se manter saudável, nosso corpo exige uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes, entre eles o ômega 3. Às vezes, no entanto, pode ser difícil obter tudo isso apenas com a dieta e, não por acaso, isso pode resultar em uma deficiência.

Parte da família de gorduras poli-insaturadas encontradas em óleos vegetais, nozes e sementes, bem como frutos do mar e peixes, os ácidos graxos são necessários para uma série de funcionalidades do corpo humano. A falta desse nutriente pode, por exemplo, aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

Para obter os benefícios da gordura, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda o consumo diário para auxiliar na prevenção da aterosclerose, que causa o acúmulo de placas lipídicas nas paredes das artérias, causando obstrução do fluxo sanguíneo

Além disso, os ácidos graxos exercem sua atividade cardioprotetora por meio da diminuição da lipogênese hepática e da LPL, o que contribui significativamente para a redução dos triglicerídeos.

Quais os sinais da deficiência?

Unhas quebradiças e pele secas são alguns dos sinais de que você pode ter deficiência de ômega-3. A pele seca pode ser um indicador, já que as gorduras ajudam a pele a absorver nutrientes saudáveis ​​e a se livrar de resíduos nocivos.

Assim como o cabelo, pois as mesmas gordura encontradas nas células da pele também são encontradas nos folículos capilares. Portanto, a falta dele pode deixar os fios secos.

A saúde ocular também pode ser afetada pela deficiência de ômega 3. Nesses casos, a pessoa pode ter  problemas de visão, como olhos secos e dificuldade em enxergar em ambientes com pouca luz.

A deficiência de ômega 3 também pode levar a problemas de humor, como tristeza, irritabilidade e baixa autoestima.  Além disso, pode ser a causa para a fadiga e falta de energia para tarefas do dia a dia. Outro problema relacionado aos níveis baixos do nutriente é ligado ao sono.

Pesquisas mostram que a deficiência desse ácido graxo pode levar à redução na produção de melatonina, hormônio produzido pelo corpo e responsável pelo ritmo circadiano – o ciclo de vigília e de sono.

Como resolver a deficiência de ômega 3?

Se você está experimentando sinais de deficiência de ômega 3, é importante consultar um médico ou nutricionista para confirmar a condição. Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua ingestão de ômega 3 através de mudanças na dieta e suplementação.

Alimentos enriquecidos com ômega 3

Algumas marcas de alimentos agora enriquecem seus produtos com ômega 3, como leite, iogurte, ovos e barras de granola. É importante verificar o rótulo para confirmar se o produto contém ômega 3.

Suplementação

A suplementação de ômega 3 é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a deficiência. Existem várias opções de suplementos disponíveis, incluindo cápsulas de óleo de peixe, óleo de krill e suplementos veganos à base de algas marinhas.

Alimentos ricos em ômega 3

Outra maneira de melhorar a sua deficiência é aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega 3. Os peixes gordurosos são uma excelente fonte do nutriente, incluindo salmão, atum e sardinha. Além disso, outros alimentos ricos em ômega 3 incluem sementes de linhaça, nozes, chia e óleo de canola.